Yağ Yakmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?
01-02-2022
05:33
Yağ yakımını hızlandırabilmek için çeşitli besinlerin tüketimi önemlidir. Doğru besinler, doğru zamanda tüketildiği zaman kısa süre içerisinde kilo kaybı görülebilir. Vücut yağlanması hem sağlık açısından hem de dış görünüş açısından kişide rahatsızlık yaratır. Bu sebeple dengeli ve düzenli beslenip, hem vücutta yağ depolanmasını hem yaşamınızda daha büyük sorunlara yol açacak karaciğer yağlanması gibi oluşumları en aza indirmek gerekir.
Aynı zamanda bu faydaları besinler alınırken egzersiz ihmal edilmez ve düzenli egzersiz ile diyet desteklenirse kilo verme süreci çok daha rahat gerçekleşiyor.
1. Yumurta
2. Somon
Vücut için en gerekli olan şeylerden biri Omega 3 yağ asidi olmaktadır. Omega 3 yağ asidinin fazla yağların yakılmasına yarar sağladığına dair pek çok araştırma mevcuttur. Omega 3 yağ asitleri özellikle depolanmış olan yağların yıkımı konusunda büyük faydalar sağlar. Düzenli olarak somon tüketimi gerçekleştirildiği zaman Omega 3 yağ asitlerinin alımı da gerçekleşmiş olur. Aynı zamanda vücut için ihtiyacı olan diğer yağ asitlerini de sağlamış olursunuz. Somon tokluk hissi yarattığı için de öğünler arasında daha az besin tüketirsiniz. Ve daha az yemek yeme kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin sofralarında somon tüketmeleri diyetisyenlerce önerilmektedir.
3. Avokado
4. Hindistan Cevizi Yağı
5. Kuruyemiş
6. Çay
7.Kahve
Metabolizma hızlandırma konusunda en önemli besinlerden biri olan kahve, yağ yakımı konusunda son derece faydalıdır. Doğru tüketim koşulları yerine getirildiği zaman kilo verme konusunda büyük oranda fayda sağlar. Günde 2 fincandan fazla kahve tüketimi kalp ve damar sağlığı açısından sakıncalıdır. Bir bardak filtre kahve metabolizmayı yüzde 15 oranında hızlandırma özelliğine sahiptir. Aynı zamanda vücudunuza enerji verdiği için yağ yakımı konusunda daha büyük bir fayda sağlar. Kahve bunun yanında iştah kesme özelliğine de sahiptir. Böylece daha küçük porsiyonlarda yemek yersiniz. Fakat kahve tüketiminin kesinlikle şekersiz olmalıdır. Şekerli tüketildiği zaman herhangi bir faydası olmayacaktır. Her sabah aç karnına bir fincan kahve tükettiğiniz zaman kahvaltı saatini daha ileri bir saate atmanız mümkün olur ve yağ yakımını hızlandırmış olursunuz.
Son yıllarda kilo verme, yağ yakma ile ilgili araştırmalar sayıca ve kapsam olarak artış göstermiştir.
Araştırmalar göstermiştir ki pek çok besin, yağ yakımını hızlandırarak daha fit bir görünüm kazanmanıza yardımcı oluyor. Bu besinler yağ yakımı konusunda fayda sağlayabilmek açısından mutlaka düzenli bir şekilde tüketildiğinde diğer besinlere göre büyük faydalar sağlamaktalar.
Düzenli alım yapılmadığı takdirde herhangi bir fayda sağlamak mümkün gözükmüyor. Temel olarak sindirim sistemi ve metabolizma hızlandıran bu yiyecekler ya da içecekler metabolizmanızı hızlandırdıkları için yağ yakımını hızlandırmış oluyorlar. Yağ yakımını gerçekleştirebilmek ve yakılan yağları vücuttan atabilmek için bol su tüketimi de bu tip beslenme için destekleyici bir görev görüyor.
Şimdi yağ yakımını teşvik eden yiyeceklere bir göz atalım;
Yağ yakıcı besinler arasında yer alan yumurta, içerisinde bulunan bol protein sayesinde vücut için büyük bir fayda sağlar. En büyük faydalarından bir diğeri ise tok tutma özelliğidir. Bu özelliği sayesinde diğer yüksek enerji veren besinlerin alımını kısıtlar kilo vermeye büyük bir yardımcı olur. Gün boyu tok kalabilmek ve akşam daha az yemek yiyebilmek adına sabah bir yumurta yemek yeterli olacaktır. Kalori bakımından çok düşük olduğu için iki veya üç adet tüketimi de bir problem oluşturmaz.
Uzun süre tokluk sonrasından açlık hissi ortaya çıkacağı için yağ kaybı gerçekleşmesi daha mümkün hale gelir. Verdiğiniz kiloların tamamen vücudun karbonhidrat depoları yerine yağ depolayan bölümlerinden gitmesi gerekir. Her sabah en az 1 yumurta tüketmeye özen gösterdiğiniz takdirde kısa süre içerisinde fazla yağlardan ve kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Tükettiğiniz yumurtanın doğal ve organik olması vücudumuz açısından daha büyük bir fayda sağlar. Endüstriyel ortamlarda yetiştirilen tavuk ve yumurta gibi ürünler besleyicilikleri açısından zayıf kaldıklarından kişiyi tok tutma hissini gerçekleştirmek de doğal ve organik yiyecekler kadar başarılı değildir.
Bunun yanında organik ve doğal üretilmiş yumurta içerisinde karbonhidrat ve yağdan ziyade protein bulunduğu için diyet listelerinin olmazsa olmaz besinlerinden biridir.
Vücut için en gerekli olan şeylerden biri Omega 3 yağ asidi olmaktadır. Omega 3 yağ asidinin fazla yağların yakılmasına yarar sağladığına dair pek çok araştırma mevcuttur. Omega 3 yağ asitleri özellikle depolanmış olan yağların yıkımı konusunda büyük faydalar sağlar. Düzenli olarak somon tüketimi gerçekleştirildiği zaman Omega 3 yağ asitlerinin alımı da gerçekleşmiş olur. Aynı zamanda vücut için ihtiyacı olan diğer yağ asitlerini de sağlamış olursunuz. Somon tokluk hissi yarattığı için de öğünler arasında daha az besin tüketirsiniz. Ve daha az yemek yeme kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin sofralarında somon tüketmeleri diyetisyenlerce önerilmektedir.
Somon ızgara şeklinde tüketilirse daha sağlıklı olur. Izgara bir yağ kullanıyorsanız herhangi bir yağ yerine çok az zeytinyağı kullanılırsa ile daha faydalı bir sonuç ortaya çıkar. Düzenli bir diyete eklenmiş haftada bir defa tüketilecek somon ile vücudunuzda bulunan fazla yağların daha kısa sürede eridiğini gözlemleyebilirsiniz.
Avokado, son yıllarda sağlık açısından büyük bir fayda sağladığı için insanlar tarafından tercih edilen meyveler arasında yer almaya başlamıştır. Özellikle diyet yapan kadınların listesinde bulunan meyvelerden biridir. Avokado içerisinde bol miktarda sağlıklı yağ bulunur. Bu sağlıklı yağlar sayesinde yağ yakımı daha hızlı olur. Özellikle sabah kahvaltılarında düzenli bir şekilde tüketildiği zaman kilo kaybı konusunda büyük bir fayda sağlar. Lif oranı da yüksek olduğu için metabolizma hızlandırma konusunda da fayda sağlayan meyveler arasında yer alı. Sindirim sistemini düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olan avokado, içerisinde çok miktarda sıvı da bulundurur. Besleyici ve tok tutma özelliğine sahip olduğu için öğle ve akşam yemeklerinizi daha küçük bir porsiyonlar şeklinde tüketmenizi sağlar.
Hindistan cevizi yağı, hem cilt hem de saç sağlığı için son derece önemli yağlar arasında yer almaktadır. Aynı zamanda doğal yöntemler ile yağ yakmak isteyen kişiler için de mutlaka tercih edilmesi gereken yağlardan biridir. Günde 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı tüketildiği zaman vücut içerisinde yer alan yağların yakımına yardımcı olursunuz. Aynı zamanda yüksek enerji sağladığı için çok daha aktif bir gün geçirebilirsiniz. Yağ yakmak için yağ tüketmek insanlara garip gelse de yapılan araştırmalar Hindistan cevizi yağının kararında tüketildiğinde yağ yakımına faydasını kanıtlanmıştır. Bunun temel nedeni Hindistan cevizi yağı vücutta depolanan bir yağ değildir. Vücut ihtiyacı olan enerjiyi tamamen bu yağdan sağladığı için herhangi bir depolama durumu söz konusu olmaz. En doğal ve en sağlıklı yağlardan biri olduğu için mutlaka düzenli bir şekilde kullanmanız gerekir. Etkisini görebilmek için en az 2 hafta düzenli bir tüketilmelidir.
Yağ yakımı konusunda en büyük faydayı sağlayan gıdalar kuruyemişlerdir. Ancak kavrulmamış olan kuruyemişler yap yakımına ve sağlığa faydalıdırlar. Kavrulmuş olanlarda yanmış yağlar ortaya çıktığı için kalp ve damar hastalıkları yönünden tavsiye edilmezler. Hızlı bir şekilde yağ yakmak ve kilo vermek isteyen kişiler çiğ kuruyemiş çeşitlerini diyetlerine ekleyebilir. Kuruyemişler çiğ de olsa fazla tüketildiği zaman yüksek kalorili oldukları için kilo verme yerine kilo almayı tetikler. Ayarında ve düzenli saatlerde tüketilmesi önemlidir. Özellikle fındık, badem ve ceviz yağ yakma konusunda diyetisyenlerce en sık tavsiye edilen kuruyemişlerdir. Vücut içerisinde yağ birikimini engelleyerek metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahiplerdir. Aynı zamanda vücuda başka yararlarda sağlarlar. Kuruyemiş tüketimini daha çok ara öğünlerde tercih etmeniz gerekir. Aynı zamanda salata ve yemeklerin içerisinde kullanılabilir.
Metabolizma hızlandırma ve yağ yakımı konusunda en önemli şeylerden biri çay tüketimidir. İçerisinde belirli miktarlarda kafein bulundurmasına kaynaklı olarak metabolizmayı en hızlı seviyesine getirmeye yardımcı olur. Çaydaki kafein iştah bastırıcı özelliğe sahip olduğu için daha az besin tüketirsiniz. Fakat çok fazla kafein sağlığınızda çeşitli problemlere yol açacağı için belirli miktarda tüketilmelidir. Özellikle yeşil çay, yağ yakımı konusunda en önemli çaylar arasında yer alır. Günlük bir bardak yeşil çay tüketmek yağ yakımına yardımcı olur.
Metabolizma hızlandırma konusunda en önemli besinlerden biri olan kahve, yağ yakımı konusunda son derece faydalıdır. Doğru tüketim koşulları yerine getirildiği zaman kilo verme konusunda büyük oranda fayda sağlar. Günde 2 fincandan fazla kahve tüketimi kalp ve damar sağlığı açısından sakıncalıdır. Bir bardak filtre kahve metabolizmayı yüzde 15 oranında hızlandırma özelliğine sahiptir. Aynı zamanda vücudunuza enerji verdiği için yağ yakımı konusunda daha büyük bir fayda sağlar. Kahve bunun yanında iştah kesme özelliğine de sahiptir. Böylece daha küçük porsiyonlarda yemek yersiniz. Fakat kahve tüketiminin kesinlikle şekersiz olmalıdır. Şekerli tüketildiği zaman herhangi bir faydası olmayacaktır. Her sabah aç karnına bir fincan kahve tükettiğiniz zaman kahvaltı saatini daha ileri bir saate atmanız mümkün olur ve yağ yakımını hızlandırmış olursunuz.