Stresi Yenmek İçin Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
05-03-2022
08:40
Stres yönetimi, özellikle duygu ve düşüncelerinizle savaştığınız ve günlük zorluklardan kaçmanın bir yolunu bulamadığınız bir senaryoda zorlu bir süreç gibi görünüyor. Stres, kendinizi denizde kaybolmuş, çıkış yolunu bulmaya çalışan bir gemi gibi hissetmenize neden olabilir. Sizi yalnızca düşüncelerinizi engellemekle kalmayan, aynı zamanda kendinizi çok savunmasız ve yönsüz hissettiren çaresiz bir zihin durumuna girmeye zorlar. Stres yükü hayatın her alanını etkiler ve yanılgı ve başarısızlık riskini artırır. Uzun süreli stres zihinsel sağlığı bozar ve mutluluğunuzu, vücut fonksiyonlarınızı ve işteki performansınızı tehdit eden psikolojik bir krizi tetikler. Stres ayrıca hafızanızı, öğrenme becerilerinizi, eleştirel düşünme yeteneğinizi ve bağışıklığınızı birden çok kat azaltır.
Stres, insan vücudunun genel dengesini ve faaliyetlerini bozan dışsal ve içsel uyaranlara verdiği bir tepkidir. Stresli ortamlar sadece ruhsal hastalık riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda direncinizi de azaltır. Devam eden stres/Uzun süreli stres, başa çıkma becerilerinizi ve iş ve aile sorumluluklarınızla başa çıkma yeteneğinizi azaltır. Stres çoğunlukla duygusal gücünüzü etkiler ve size değersizlik hissi verir. Stresin yaygın olarak bildirilen etkileri arasında kas yorgunluğu, göğüs rahatsızlığı, uyku sorunları, saldırgan tutum, zayıf hafıza, sinirlilik, kaygı ve hazımsızlık sayılabilir. Stres ayrıca ruh hali değişimleri, depresyon ve diğer ciddi zihinsel sağlık sorunları riskinizi artırır.
Stres, irade gücünüzle onu yenemediğiniz durumlarla başa çıkmak için etkili araçlar olmadan uzadığında zararlı hale gelir.
Stres, vücudunuzun tehdit ve tehlike sinyallerini algıladıktan sonra ürettiği bir tür biyolojik tepkidir.
Stres tepkileriniz, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artıran yüksek seviyelerde adrenalin üretir.
Stres ayrıca beyninizin ve kardiyovasküler sisteminizin işlevselliğini de olumsuz etkiler. Genellikle hastalık yükünün, kişisel sorunların, finansal sorunların, sosyal izolasyonun ve düşmanca veya zorlu bir çalışma ortamının etkisi altında ortaya çıkar.
Stresin ve olası komplikasyonlarının üstesinden gelme yeteneğinizi artırmak için en azından aşağıdaki yapılması ve yapılmaması gerekenleri belirlemeli, anlamalı ve bunlara uymalısınız.
Bunları Yaparsanız Hayatınızdaki Stres Azalır
Sosyalleşme, anlamlı bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Sosyal olarak aktif insanlar, anlarının her anının tadını çıkarır ve pişmanlık ve pasif düşünceler gibi stres sonuçlarından kurtulmak için değer ve cesaret geliştirir. Yüksek zihinsel kapasiteleri, olumsuzluklar ve istenmeyen durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olur. Sosyal olarak aktif olmak belirli bir beceri veya yetenek gerektirmez. Sadece uyanmanız ve iyi dileklerinize ulaşmanız gerekiyor ve onların tepkileri kesinlikle stres hormonlarınızı rahatlatacaktır.
Disiplinli bir yaşam, yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hoş olmayan durumların stresinin üstesinden gelmenize de yardımcı olur. Tamamlanmamış işlerin stresine hiçbir şans vermeden günlük taahhütlerinizi yerine getirmek için kendi kendinize yaptığınız bir programa bağlı kalmalısınız. Enerji seviyenizi korumak için zamanında yemek yemeniz ve hiçbir öğün atlamamanız gerekir. Yarısı dolu bir bardağın boşluğunu görmezden gelirken onu fark etmek için iyimser bir tavır benimsemeniz gerekiyor. Yaklaşımlardaki pozitifliğiniz, öfke nöbetlerinizi bastıracak ve işyerindeki garip durumlarınıza uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuz stresli durumlardan kurtulmak için uygun miktarlarda besine ihtiyaç duyar. Antioksidanlar, mineraller, vitaminler, yağ asitleri ve omega proteinlerinin tüketimi bağışıklığınızı güçlendirmek için oldukça gereklidir. Yüksek düzeyde bağışıklık sağlamak için meyvelere ve yeşil yapraklı sebzelere güvenebilirsiniz. Fındık, balık, yumurta, yoğurt, avokado, zeytinyağı, yeşil çay, muz, portakal, çilek, kepekli tahıllar, yulaf ve bitter çikolata alımı, stresle mücadele yeteneğinizi etkili bir şekilde geliştirir.
İşyerinde uzun saatler boyunca sosyal medya etkileşimi, yalnızca üretkenliğinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz düşünme kalıbınızı da artırır. Ayrıca odaklanmanızı bozar ve sonunda stres seviyenizi artıran performans sorunları riskini artırır. Sosyal çevrenizle bağlantı kurmak için bir iş-yaşam dengesi oluşturmanız ve sosyal medyayı yalnızca boş zamanlarınızda anlamlı bir şekilde kullanmanız gerekir.
Günlük aktivitelerinizde ne kadar meşgul olursanız olun, egzersiz yerine dinlenmeyi tercih etmemelisiniz. Düzenli egzersiz, dayanıklılığınızı, kas gücünüzü ve stres yönetimi yeteneğinizi geliştirdiği için zindeliğin anahtarıdır. Günlük egzersiz yapan insanlar, kişilerarası, sosyal, durumsal ve çevresel faktörlerle derhal başa çıkabilir. Bununla birlikte, kısıtlamanız sıkı bir programsa, zindeliğinizi ve istenen stresle savaşan hormon seviyelerini geliştirmek için günde 35 dakikalık tempolu yürüyüş en iyi yaklaşımdır.
Yaşam, doğanın insan tarafından takdir edilmesi gereken en değerli armağanıdır. Yaşam için minnettarlık duygusu, istenmeyen ve stresli durumlarla başa çıkmak için pozitif enerjiyi ve duygusal gücü artırır. Duygusal olarak istikrarlı bir kişi, en azından olumsuz titreşimleri yenmek için arzu edilen güce sahiptir. Bu nedenle, duygularınız ve pozitif enerjiniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak için yaşam için bir şükran tutumu geliştirmelisiniz.
Stres kaslarımızı etkilediğinden ve onları zayıflattığından, basit bir kas gevşetme tekniği benimsemek stres hormonunu uzak tutabilir. Derin ve dikkatli nefes alıştırması, odağın merkezlenmesine yardımcı olabilir ve stresli bir durumdan kurtulmak için çok ihtiyaç duyulan düşünceleri ve içgörüleri toplamanıza izin verebilir.
1) Alkol ve Yasadışı Uyuşturucu Kullanmak
Alkolizm ve madde bağımlılığı ağırlıklı olarak bireylerin bağışıklığını ve bilişsel işleyişini etkileyerek onları zayıf ve uykuda bırakır. Sık içki içenler karaciğer yetmezliği ve kanser riski taşırken, yasa dışı uyuşturucuların kullanımı ruh sağlığını ve hastalıklarla mücadele yeteneklerini bozar. Bu maddeler tarafından zayıflatılan bir vücut, gücünü ve stresi yenme yeteneğini kaybeder. Madde bağımlılığı veya alkol bağımlılığından muzdarip olmanız durumunda derhal bir rehabilitasyon danışmanından yardım almalısınız.
İç huzurunuzu sürdürmek için özlemlerinizi ve gerçekçi olmayan arzularınızı kontrol altında tutmalısınız. Rahatlama ve hayattan zevk alma şekliniz sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Maddi tatmin uğruna insanlarla rekabet etmekten kaçınmalısınız. Sahip oldukların için şükretme hali, zihnini rahatlatacak ve stressiz bir yaşamın yolunu açacaktır.
Stres yönetimi potansiyelinizi etkin bir şekilde artıran iyileşme mekanizmalarınızı geliştirmek için gece en az 6 saat sağlıklı uyku son derece gereklidir. Önerilen saatlerin altına düşen uyku, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atar ve eleştirel düşünme becerilerinizi azaltır. Uyku düzenindeki bir rahatsızlık, sirkadiyen ritimlerinizi ve beynin motor aktivitesini bozar. Uyku yoksunluğu, stresle başa çıkma becerilerinizi doğrudan etkileyen karar verme yeteneğinizi de azaltır. Görev çağrısı sizi gece vardiyasında çalışmaya zorluyorsa, stresle mücadele yeteneğinizi desteklemek için gündüz 8 saatlik standart bir uyku yönetmelisiniz.
Tıbbi gözetim olmadan asla ilaçlarla kendinizi tedavi etmemelisiniz. Akut ve kronik hastalık durumlarının stresi uzman bir hekimin gözetimini gerektirir. Özellikle bir hastalık durumu yaşadığınızda, stresinizin klinik nedenlerini anlamak için en azından doktorunuzu aramalısınız.