Sabah Kahvenize Limon Eklemek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?

Sosyal medyada giderek yayılan videolarda "kahvenize limon eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir” deniyor. Peki bu tavsiye ne kadar doğru?

Açıkçası, kilo verme uzmanları aynı fikirde değil. Ve bu kahve artı limondan oluşan bu süper asitli içeceğin bazıları için sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, kahve ve limon kendi başlarına dikkate alındığından bazı dikkate değer sağlık yararları da sağlar. Sağlıkla ilgili tüyolar bulmak için TikTok'ta geziniyorsanız, diyetlerinde veya yaşam tarzlarında başka büyük değişiklikler yapmasalar bile limonlu kahve içmenin önemli miktarda kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eden bazı insanlarla muhtemelen karşılaşmışsınızdır. Ancak karmaşık bir soruna kolay bir çözüm olduğunu iddia eden tüm diyet hileleri gibi, bu TikTok trendi de yanlıştır.

İşte limonlu kahve içmenin potansiyel yararları ve riskleri hakkında bilmeniz gerekenler ve bunu denemeniz gerekip gerekmediği konusunda profesyonellerin söyledikleri;

Limonlu Kahve İçmek Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Gıda uzmanlarına göre kahve ve limonun tek başlarına potansiyel sağlık yararları olduğu zaten bilinen bir gerçektir. Ancak ikisini karıştırmak, her bir maddenin faydalarını sihirli bir şekilde artırmaz. Kıdemli diyetisyenlerin yaptığı bilimsel araştırmalara göre de kahve ve limon suyunun karıştırılması ek fayda sağlamıyor ve kilo vermeyi etkileyen özellikler göstermiyor. Temel olarak, bu, insanlara boş yere umut veren, abartılı bir çevrimiçi efsanedir. Bununla birlikte, şekerli içecekleri keserek ve ikame maddeleri arayarak kilo vermeye çalışıyorsanız, hem sade kahve hem de limon suyu tek başlarına içtiğiniz şekerli içecekleri değiştirmek için harika düşük kalorili seçeneklerdir.

Kahvenin Kilo Vermeye ve Sağlığa Faydaları

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kahve ve yağ kaybını destekleyen bazı kanıtlar vardır. Aşırı kilolu katılımcılar üzerinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, günde dört fincan kahve içmenin %3,7 yağ kütlesi kaybına neden olduğunu buldu. Bunun nedeni, kahvenin metabolizmanızı hızlandırabilmesidir.
Kahvenin kısa vadeli faydalarının arasında kafein içeriği nedeniyle artan zihinsel uyanıklık ve bilişsel performansta iyileşme olduğunu söylüyor. Ancak daha az bilinen potansiyel uzun vadeli faydalar da vardır.

Araştırmacılar kahvedeki kafein ve klorojenik asidin tip 2 diyabet geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu söylüyor. 2021'de yapılan bir inceleme, kahve içme alışkanlığının karaciğere fayda sağlayabileceğini ve bunun da tip 2 diyabet riskini azalttığını buldu.
Ayrıca, kahve ölüm riskinin azalmasıyla bile bağlantılıdır. Yaklaşık dört milyon katılımcıyı içeren çalışmaların 2019 yılında gözden geçirilmesi, günde iki ila dört fincan kahve içmek ile kalp hastalığı ve kanserden ölüm riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu.

Limonun Faydaları

Araştırmacılar, limon tüketmenin kilo kaybına yol açtığını söyleyen kesin bir kanıt olmadığını söylüyor. Ama yine de limonlu su yerine şekerli içecekleri değiştiriyorsanız, bu daha düşük kalori alımına ve dolayısıyla potansiyel kilo kaybına yol açabilecek daha sağlıklı bir alternatiftir.
Limon tek başına kilo vermenizi sağlamazken, besin değerlerine sahiptir. Limonların hastalıkları ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar gibi davranan iyi bir flavonoid kaynaklarıdır.

Ek olarak limonların bağışıklık fonksiyonunu artıran harika bir C vitamini kaynağıdır. Amerikan ilaç ve gıda denetim kuruluşu FDA'ya göre, bir limon ihtiyacınız olan önerilen günlük C vitamini değerinin %40'ına sahiptir.

Limonlu Kahve İçmenin Riskleri Nelerdir?

İlk olarak, tek başına çok fazla kafein içme riskini göz önünde bulundurmak önemlidir. Yüksek düzeyde kafein baş ağrılarını, kaygıyı, titremeleri ve uykusuzluğu artırabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeine diğerlerinden daha duyarlı olduğu için bu kişiden kişiye değişir.

İkincisi, hassas sindirim sistemi olan kişiler, bu maddelerin asidik kombinasyonuna iyi yanıt vermeyebilir. Kahve ve limon suyunun asit içeriği çok yüksektir. Bu nedenle reflü veya mide ekşimesi olanlar bu kombinasyonu içmekten kaçınmalıdır.

Bunun dışında limonlu kahve içmek güvenlidir. Herhangi bir kafein türü tüketirken, önerilen günlük maksimum miktar 400 miligramdır. Bu da yaklaşık dört fincan kahveye denk gelir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeine diğerlerinden daha duyarlıdır, bu nedenle vücudunuzu tanıyın ve aşırıya kaçmayın.

Güvenlikle ilgili olmayan bir notta, limonlu kahvenin verdiği acı ve buruk tat birçok insan için pek hoş olmayabilir.

En taze ve organik meyve ve sebzeleri mi arıyorsunuz? Organik Sitem meyve ve sebze kategorisinden alışveriş yapın, istediğiniz organik meyve ve sebzeler taptaze olarak en hızlı şekilde kapınıza gelsin!

Limonlu Kahveyi Denemeli Miyim?
Özellikle bazı TikToker'ların vaat ettiği gibi, dramatik kilo verme sonuçları umuyorsanız kahve ve limon kombinasyonunun çoğu insan için düşük riskli olması, mutlaka denemeniz gerektiği anlamına gelmez. Limonlu kahvenin kilo vermeye veya diğer sağlık yararlarına yardımcı olabileceğini kanıtlayan gerçek bir destekleyici akademik literatür yoktur.
Kilo kaybı için limonlu kahveyi tavsiye edilmiyor. Muhtemelen kilo verme etkisi de ağzınızın tadını kaçırıp başka yiyeceklerden uzak durmanızı sağlayarak olacaktır.
Kilo vermeyi umuyorsanız, genel diyetinizde ve fiziksel aktivitenizde değişiklikler yapmanız gerekir. Ek olarak, obez olan kişiler için, daha ciddi vakalarda obezite önleyici ilaçlar ve bariatrik cerrahi gibi seçenekler gerekebilir. Kahve ve limon ayrı ayrı sağlık için faydalı bilim destekli özelliklere sahip olsa da, kahvenizle birlikte limon içmenin herhangi bir ekstra özel fayda veya kilo kaybına yol açacağına dair bir kanıt yoktur. Bu nedenle bu iksir hakkında fazla umutlanmamalısınız. Kahve ve limonun tüm faydalarını ayrı ayrı tüketerek elde edebilirsiniz. Bu pek de hoş olmayan tadı olan içeceği içmenize gerek yok. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunun diyet ve fiziksel aktiviteyi ve bazı durumlarda doktorunuzdan ek yardım almayı içerdiğini unutmayın. Kilo verme konusunda başarısız oluyorsanız bu tip Tik Tok tavsiyeleri yerine bir diyetisyene veya bir doktora danışmak çok daha yararlı ve vakit kazandıran seçenekler olacaktır. Üzücü ki kilo vermek, limonlu kahve içmek kadar basit olmayacak.

En taze ve organik meyve ve sebzeleri mi arıyorsunuz? Organik Sitem meyve ve sebze kategorisinden alışveriş yapın, istediğiniz organik meyve ve sebzeler taptaze olarak en hızlı şekilde kapınıza gelsin!