Neden Günde 3 Litre Su İçmelisiniz?
16-08-2021
00:16
Suyun sayısız faydasını bilmemize rağmen, bir şekilde su içmeye devam etmeyi unutuyoruz ve stresli yaşamlarımız bunun büyük bir parçasıdır. Hemen hemen hepimizin telefonlarında ya da FitBit bantlarında "su içelim" alarmı vardır. Genel kural, günde en az 8 bardak su tüketmeniz gerektiğini belirtir. Saf bir bardak su, sadece sahip olabileceğiniz en sağlıklı cildi vaat etmekle kalmaz, aynı zamanda sindirime ve kilo vermeye yardımcı olur, ayrıca diğer faydalarının yanı sıra yorgunluğu azaltır.
Peki günlük 3-4 litre alınması gereken doz nasıl alınır? Öğrenmek için okumaya devam edin.
1) İdrarınızı kontrol edin.
Beslenme uzmanlarının ve doktorların su alımınızı izlerken önerdiği ilk şey, idrarınızın rengine dikkat etmektir. İdrarınız çok soluktan açık sarıya kadar değişiyorsa, sağlıklı miktarda su içiyorsunuzdur ve çok şeffafsa, çok fazla sıvı tüketiyorsunuz demektir. Ancak B vitamini ya da pancar gibi yiyeceklerin rengi değiştirebileceğini unutmayın.
2) Açlığı öldürmek için su için.
Sıklıkla açlıktan ziyade can sıkıntısını gidermek için abur cubura ulaşırız ve böyle zamanlarda abur cubur yerine suya ulaşmak, bu istenmeyen açlığı uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Pek çok insan farkında değil, ancak aşırı yeme eğilimimiz susuzluktan da kaynaklanır ve her yemekten önce bir bardak su içmek mantıklı yemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir şeyler atıştırma dürtüsü hissettiğinizde, bunun yerine bir şişe su alın.
3) Su içmek önemlidir.
Tuvalete her yolculuktan sonra yeniden su için. Günde 3-4 litre su içmenin dezavantajlarından biri, neredeyse her zaman işemek isteyeceğiniz gerçeğidir. Tuvaleti bir günde bu kadar çok kullanmak kulağa eğlenceli gelmese de, bir sonraki su dozunuzu tüketmeniz için bir hatırlatma işlevi görebilir. Her tuvalet sonrasında bir bardak su içmek, günlük su hedefinin kolayca aşılmasını sağlar.
4) Su şişesini her zaman yakın tutun.
Su şişenizi kendinizin bir uzantısı olarak düşünün. Telefonunuzu her yere götürme şansınızı kaçırmadığınız gibi, gittiğiniz her yerde su şişenizi yol arkadaşınız yapın. Ve evinizden çıkmadığınız günlerde, tüm gün su içmeye devam etmek için mükemmel bir hatırlatma görevi görmesi için çalışma masanızda bulundurun.
5) Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın.
Bu kulağa çok saçma gelse de, telefonunuzun size su içme zamanının geldiğini hatırlatmasına izin verin. Yoğun hayatlarımız bir şeyler için çabalamamıza neden oluyor ve su içmek, yapılacaklara eklediğimiz ama unuttuğumuz birçok şeyden biri olabilir. Bu nedenle, günlük toplantılarınızda sizi güncel tutan birden fazla hatırlatıcınız olduğu gibi, günlük hidrasyon dozunuzu kaçırmamak için saatlik hatırlatıcılar ayarlayın. Vücudumuzun %80'inin sudan oluştuğunu söylemek için bilim insanı olmaya gerek yok ve bu nedenle bol miktarda su tüketmenin, vücudumuzu yenilemeye yardımcı olabileceği düşüncesi oldukça mantıklı geliyor.
Peki günlük 3-4 litre alınması gereken doz nasıl alınır? Öğrenmek için okumaya devam edin.
1) İdrarınızı kontrol edin.
Beslenme uzmanlarının ve doktorların su alımınızı izlerken önerdiği ilk şey, idrarınızın rengine dikkat etmektir. İdrarınız çok soluktan açık sarıya kadar değişiyorsa, sağlıklı miktarda su içiyorsunuzdur ve çok şeffafsa, çok fazla sıvı tüketiyorsunuz demektir. Ancak B vitamini ya da pancar gibi yiyeceklerin rengi değiştirebileceğini unutmayın.
2) Açlığı öldürmek için su için.
Sıklıkla açlıktan ziyade can sıkıntısını gidermek için abur cubura ulaşırız ve böyle zamanlarda abur cubur yerine suya ulaşmak, bu istenmeyen açlığı uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Pek çok insan farkında değil, ancak aşırı yeme eğilimimiz susuzluktan da kaynaklanır ve her yemekten önce bir bardak su içmek mantıklı yemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir şeyler atıştırma dürtüsü hissettiğinizde, bunun yerine bir şişe su alın.
3) Su içmek önemlidir.
Tuvalete her yolculuktan sonra yeniden su için. Günde 3-4 litre su içmenin dezavantajlarından biri, neredeyse her zaman işemek isteyeceğiniz gerçeğidir. Tuvaleti bir günde bu kadar çok kullanmak kulağa eğlenceli gelmese de, bir sonraki su dozunuzu tüketmeniz için bir hatırlatma işlevi görebilir. Her tuvalet sonrasında bir bardak su içmek, günlük su hedefinin kolayca aşılmasını sağlar.
4) Su şişesini her zaman yakın tutun.
Su şişenizi kendinizin bir uzantısı olarak düşünün. Telefonunuzu her yere götürme şansınızı kaçırmadığınız gibi, gittiğiniz her yerde su şişenizi yol arkadaşınız yapın. Ve evinizden çıkmadığınız günlerde, tüm gün su içmeye devam etmek için mükemmel bir hatırlatma görevi görmesi için çalışma masanızda bulundurun.
5) Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın.
Bu kulağa çok saçma gelse de, telefonunuzun size su içme zamanının geldiğini hatırlatmasına izin verin. Yoğun hayatlarımız bir şeyler için çabalamamıza neden oluyor ve su içmek, yapılacaklara eklediğimiz ama unuttuğumuz birçok şeyden biri olabilir. Bu nedenle, günlük toplantılarınızda sizi güncel tutan birden fazla hatırlatıcınız olduğu gibi, günlük hidrasyon dozunuzu kaçırmamak için saatlik hatırlatıcılar ayarlayın. Vücudumuzun %80'inin sudan oluştuğunu söylemek için bilim insanı olmaya gerek yok ve bu nedenle bol miktarda su tüketmenin, vücudumuzu yenilemeye yardımcı olabileceği düşüncesi oldukça mantıklı geliyor.