Mono Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Mono diyeti son zamanlarda popüler olan diyet metotlarından biridir. Diyet söz konusu olduğunda popüler kelimesi temel olarak yanlıştır. Çünkü her diyetin etkisi kişiden kişiye bağlı olarak değişiklik gösterir. Kişinin metabolizmasına ve kilo alıp verme hızına bağlı olarak diyetlerden avantajlar sağlayabilirsiniz. Özellikle ilk başta yazmak isteriz ki mono diyet tek besin tüketerek gerçekleştirilen bir diyettir. Bu diyet son derece hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Fakat çeşitli zararları da mevcuttur. Mono diyetler ile seçeceğiniz besin doğrultusunda sürekli olarak bu besini tüketip bu şekilde kilo vermek hedeflenir. Büyük bir kısıtlamaların söz konusu olduğu için insanlardan zorlandığı diyet metotları arasında yer alır. Sadece bir besin grubunu tüketip, diğer besin gruplarından hiçbir şey tüketmemeyi sağlamak zorundasınız.

Mono Diyeti Nedir?

Tek besin diyeti olarak da adlandırılır. Gün boyu sadece tek bir besin tüketerek enerjinin çoğunu gıdadan almayı hedefler. Aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler için de ideal bir tercih olabilir. Kısa sürede fazla kilo vermek herkese cazip gelse de uygulama konusunda çeşitli sıkıntılar yaşanabilir. Sadece tek besin tüketmek son derece zordur. Pek çok diyetin bir araya gelmesi ile birlikte Mono diyeti oluşmuştur. Bu diyetin içerisinde pek çok farklı çeşit mevcuttur. Bunlar arasından kendinize en uygun olanını tercih etmeniz gerekir. Tamamen kurallarına uygun bir şekilde yapıldığı zaman kilo verme konusunda başarılı olma imkânınız yüksek olur. Fakat bu diyeti gerçekleştirmenin çeşitli zararları mevcuttur. Mono diyeti zararlarını da araştırdıktan sonra tercih edilmelidir. Günümüzde popülerliği gittikçe artış göstermektedir.

Ekmek diyeti kulağa çok farklı gelse de 3 gün uygulandığı zaman hızlı bir şekilde kilo verme imkânı sunmaktadır. En fazla 3 gün gerçekleştirmek gerekir. Gün içerisinde 10 ile 15 dilim arasında ekmek tüketimi söz konusu olur. Çay ve kahve gibi içeceklerin tüketimi serbesttir. Fakat bu içecekleri kesinlikle şekersiz tüketmek gerekir. Aynı zamanda ekmeği kızartarak üzerine tereyağı sürmek de serbesttir. Mono diyeti içerisinde yer alan ekmek diyetinde akşam 7'den sonra bir şeyler tüketmek yasaktır. Sadece ekmek ile beslendiğiniz için protein ve yağ alımı söz konusu olmaz. Bu sebeple kalp ve damar hastalıkları bulunan kişiler için uygun değildir. Aynı zamanda diyabet hastaları da bu diyeti gerçekleştiremez. Diyet yaparken mutlaka gün içerisinde bol su içmeye dikkat etmek gerekir. Karbonhidratsız beslenemeyen kişiler için uygun diyetlerden biridir.

Mono diyeti  içerisinde yer alan diğer bir diyet ise meyve, sebze diyeti olmaktadır. Bu diyeti en fazla bir hafta sürdürebilirsiniz. Çeşitli baharatlar ile tüketilen yemekler ve bol su tüketimi ile birlikte hafta içerisinde 4 kiloya yakın kilo vermenize yardımcı olur. Meyve ve sebzeler diğer besinler ile karşılaştırıldığı zaman çok daha düşük kalorilere sahip olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Fakat meyve ve sebze diyeti ile ilgili yapılan herhangi bir çalışma söz konusu olmadığı için kesin bir bilimsel kaynak bulunmaz. Meyve ve sebze tüketimini arttırmak sağlığımız açısından da büyük bir fayda sağlar. Fakat bu diyet ile birlikte huysuzluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi problemler meydana gelebilir. Meyve ve sebze tüketimi ile birlikte süt, hayvansal yağlar ve takıl gibi ihtiyaçlar karşılanmış olur. Sağlık açısından büyük bir fayda sağladığı düşünülen meyve ve sebze diyeti, uzun vadede kilo vermenize de yardımcı olur.

Çorba diyeti ile sindirim sistemini iyi bir hale getirmek ve gün boyu tok olmak mümkündür. Besin değeri yüksek fakat kalori değeri düşük olan çorba çeşitlerini tercih etmek gerekir. Mono diyet içerisinde yer alan çorba diyeti ev yapımı çorbalardan oluşur. Hazır olarak satılan çorbaların içerisinde katkı maddesi bulunduğu için bu diyet çerçevesinde tüketimi mümkün olmaz. Bu diyeti gerçekleştirirken akşam 6'dan sonra hiçbir şey yememek gerekir. Şekersiz çay ve kahve tüketimi serbesttir. Aynı zamanda bu diyeti gerçekleştirirken bol su tüketimine dikkat etmelisiniz. Çorba diyetini gerçekleştirirken meyve tüketimi de serbesttir. Fakat muz ve üzüm bol miktarda şeker barındırdığı için tüketilmez. Besin değeri yüksek olan çorbalar yaparak metabolizmanızı hızlandırır, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. En fazla 5 gün gerçekleştirilmesi gereken bir diyettir.

Mono diyeti içerisinde yer alan diğer bir diyet ise yoğurt diyeti olmaktadır. Yoğurt, besleyiciliği yüksek olan ve kalorisi düşük olan bir besindir. İçerisinde yağ, protein ve karbonhidrat barındırdığı için gün içerisinde ihtiyacınız olan besin değerlerini vücudumuza verilir. Ana öğün tüketimi esnasında mutlaka yanında yoğurt tüketmeye özen göstermek gerekir. Yüksek kolesterol içerdiği için kolesterol hastalarının tüketmesi uygun değildir. Aynı zamanda böbrek sorunu yaşayan kişilerin de uzak durması gereken diyetlerden biridir. Besleyici gıdalara tek başına kullanmak yerine bir arada kullanmak ihtiyaçlarınızı karşılamak konusunda daha ideal olur. Bu diyet sayesinde uzun bir süre kilo kaybı yaşanır ve sağlığınızı olumlu yönde bir etki yapar.

Vücudun ihtiyacı olan enerji tamamen besinler tarafından karşılanır. Aldığınız enerji, tükettiğiniz enerjiden az olduğu zaman kilo verme durumu söz konusu olur. Vücudun sağlıklı görünmesini sağlayan kilo değil, kas ve yağ oranıdır. Vücudumuzda bulunan yağları kasa çevirdiğiniz zaman hem daha zayıf görünür hem de sağlıklı bir vücuda kavuşmuş olursunuz. Mono diyeti ile kilo vermek mümkündür. Fakat hayatınız boyunca bu besinleri tüketmeniz mümkün değildir. İdeal kilonuza geldikten sonra diyeti bırakmak önemlidir. Kilomuzu koruyabilmek için ise daha sağlıklı ve yağsız besinleri tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Eski beslenme alışkanlığına dönen kişiler kaybettikleri kiloyu hızlı bir şekilde geri alırlar. Aynı zamanda sağlık sorunları da meydana gelebilir.

Sinir sistemi üzerinde büyük bir baskı söz konusu olduğu için agresiflik ve çabuk sinirlenme gibi durumlar söz konusu olur.

Dikkat bozukluğu ve unutkanlık oluşur.