Kolajen Takviyeleri İşe Yarıyor mu? Kolajen Hakkında Her Şey
01-06-2022
00:55
Kolajen takviyeleri, protein takviyesi pazarında önemli bir rakip haline geldi. Ve insanların hangi takviyeleri satın aldığına ilişkin listenin en üstüne hızla yükseliyor. Popülerliğin artmasına rağmen, kolajen takviyelerinin tam olarak ne olduğu, ne yaptıkları ve işe yarayıp yaramadığı konusunda birçok soru var. Bu makale, kolajen bilimi hakkında olacak ve kolajen takviyelerinin etkili olup olmadığını gözden geçireceğiz.
Kolajen, vücutta bulunan ve bağ dokularımızın yapısal bileşenlerinin çoğunu sağlayan bir protein ailesini temsil eder. Bağlar, tendonlar, kıkırdak ve deri bu protein ailesinden oluşur. Proteinlerin kolajen ailesi, insan vücudundaki tüm proteinlerin neredeyse %33'ünü oluşturur. Tam olarak 16 olmak üzere birkaç farklı kolajen türü vardır. Ancak insan vücudundaki tüm kolajenlerin yaklaşık %90'ı tip I kolajen ve tip III kolejenden gelir.
Diyetimizdeki diğer gıdalardan daha fazla kolajen üretmek için gerekli amino asitleri yapabilsek de, kolajen yerine diyet kolajeni tüketmek, diğer kaynaklardan kolajen yapmaktan çok daha etkili görünüyor. Bunun nedeni, kolajen tüketmek, kolajen tükettiğinizde gerekli olan amino asitlerin çoğunu sağlamakla kalmaz. Ayrıca cildinizdeki belirli hücrelere daha fazla kolajen yapmalarını söyler. Bunun, yeterince büyük miktarlarda kolajen takviyesi tüketildiğinde (yaklaşık 15 gram) insanlarda işe yaradığı gösterilmiştir. Kolajen takviyeleri son birkaç on yılda incelenmiştir ve kolajen takviyesini desteklemek için iyi kanıtların bulunduğu iki ana alan vardır: cilt iyileşmeleri ve eklem ağrıları.
Kolajen, eklem bağ dokumuzdaki birincil proteinlerden biridir ve elastin adı verilen başka bir benzer proteindir. Kolajen kaybı, bazı insanlarda eklem ağrısının yaygın bir nedenidir. Bu nedenle, kolajen takviyesinin eklem ağrısını iyileştirebileceği varsayılmıştır.
Bununla birlikte, genel kanıtlar düşük görünmektedir ve osteoartrit tedavisinde kolajen takviyesi için kapsamlı önerilerde bulunmak şu anda ihtiyatlı görünmemektedir.
Diğer temel fark, nasıl elde edildikleri, deniz kolajeni öncelikle deriden, kemiklerden ve balık pullarından gelirken, sığır kolajeni esas olarak ineklerin derisinden ve bağ dokusundan gelir.
C vitamininin faydaları hem cilt sağlığınız hem de tüm vücudunuz için harikadır. Derinin dermis ve epidermisinde bulunabilir. Kan damarlarını, cildi ve kemikleri korur ve oluşturur.
Evet, kolajen ve C vitaminini birlikte alabilirsiniz. Aslında, bunu yapmak, cilt sağlığınızı, takviyelerden birini kendi başınıza almış olmanızdan daha da fazla artıracaktır.
Kaynak: https://blog.nasm.org/do-collagen-supplements-work
Kaynak: https://kalumibeauty.com/blogs/in-the-glow/how-do-collagen-and-vitaminc-work-together-and-what-are-their-benefits
Kolajen Nedir?
Kolajen, insan vücudunda üç amino asitten kolajen fibrillerinin "birleştirilmesiyle" oluşur. Bunlar, Prolin, glisin ve hidroksiprolin fibrilleridir. Bu fibriller daha sonra kolajen lifleri yapmak için kas dokusu gibi daha büyük gruplar halinde toplanır. Bu nedenle, kolajen, büyük gerilme mukavemeti de dahil olmak üzere fiziksel özelliklerinin çoğunu veren, birlikte paketlenmiş birçok küçük protein demetinden oluştuğu için kablo benzeri bir yapıya sahiptir.
Kolajen Takviyeleri İşe Yarar mı?
Kolajen cildimizde, bağ dokularımızda, kemiklerimizde ve tendonlarımızda bulunur. Doğal kolajen üretimimiz, yaşlandıkça, 20'li yaşlarımıza ulaştığımızda her yıl yaklaşık %1 azalır. Kollajenin sağlığa faydaları arasında güçlendirilmiş cilt, iyileştirilmiş ince çizgiler ve kırışıklıklar, daha güçlü saç ve tırnaklar ve vücutta artan kolajen üretimi yer alır. Eklem ve kemik sağlığında da rol oynar. Bu nedenle kolajen seviyenizi kolajen açısından zengin gıdalar ve kolajen takviyeleri yoluyla korumanız önemlidir.
Neyse ki, bu diyet takviyesi için birçok seçenek var. Bazı seçenekler kolajen takviyesi de içeren ilikli kemik suları, kolajen peptitleri, hidrolize kolajen, kolajen tozu, kolajen proteini, sıvı kolajen, kolajen hapları ve daha fazlasını içerir.
Tüm bu seçeneklerle, muhtemelen sizin için işe yarayan ve aradığınız sonuçları veren birini bulacaksınız. Tıbbi ve sağlık hizmeti ortamında, kolajen aslında yara iyileşmesi için kullanılabilir.
Deri
Cilt ve kolajen ile ilgili olarak, cildin nasıl çalıştığını ve kendini nasıl koruduğunu anlamak hayati önem taşır. Kolajen, cildin genel yapısının çoğunu veren ve cildin daha gençken sahip olduğu pürüzsüz, genç görünümden çoğunlukla sorumlu olan, hücre dışı matris olarak bilinen ciltteki bir bileşende en bol bulunan proteindir.
Kolajen bir protein olduğu için, vücuttaki diğer proteinlere çok benzer. Çünkü sürekli bir devir halindedir ve değiştirilmesi gerekir. Kolajen takviyesinin vücudun kolajen üretimini arttırdığı gösterildiğinden, kolajen takviyesinin cilt kalitesini ve görünümünü iyileştirebileceği mantıklı olacaktır.
Randomize denemeler, kolajen takviyesinin hidrasyon, elastikiyet ve kırışmayı artırarak gerçekten yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ayrıca, sistematik incelemeler, cilt sağlığının çeşitli yönleri için kolajen kullanımını desteklemiştir. Örneğin, bir inceleme, kolajen takviyesinin cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Aynı inceleme, kolajen takviyesinin yara iyileşmesine yardımcı olduğunu da buldu.
Eklemler
Birkaç randomize çalışma, çeşitli farklı popülasyonlarda kolajen takviyesinin eklem ağrısı üzerindeki etkinliğini incelemiştir. Üniversite çağındaki atletler üzerinde yapılan bir deneyde, günde 10 mg hidrolize kollajen ile 24 haftalık takviyenin, çeşitli farklı testlerde eklem ağrısını, özellikle diz ağrısını iyileştirdiği bulunmuştur. Başka bir randomize çalışma, 13 haftalık kolajen takviyesinin, osteoartrit ile ilişkili öznel olarak bildirilen ağrıyı iyileştirdiğini göstermiştir.
Sistematik incelemeler ve meta-analiz, özellikle osteoartrit ile ilgili olarak, eklem ağrısı üzerinde kolajen takviyesinin kullanımını da desteklemektedir. Bir meta-analiz, kollajen takviyesini takiben osteoartrit ile ilişkili eklem ağrısında istatistiksel olarak anlamlı ve klinik olarak anlamlı bir azalma olduğunu buldu.
Önemli Bilgi; Eklem ağrısı çekiyorsanız uzman bir doktora görünmeden sorununuzu sadece kolajen takviyeleri ile gidermek doğru olmayacaktır. Sadece beslenme rejimine veya gıda takviyelerine bel bağlamak sizi daha ciddi hastalıklar ve rahatsızlıklar ile karşı karşıya bırakabilir. Cerrahi kolajen uygulamaları oral yoldan alınan kolajen takviyelerinden çok farklı çalışır ve etkisi farklıdır. Bu tip tedavilerde uzman bir hekim size en doğru yolu gösterecektir.
Kolajen Takviyelerinin Etkisi Ne Kadar Sürer?
Bilimsel literatüre dayanarak, kolajen takviyesinin etkinlik göstermesinin ne kadar sürdüğü konusunda evrensel olarak kabul edilmiş bir zaman çerçevesi yoktur. Bununla birlikte, çoğu çalışma, 4-8 hafta arasındaki sonuç ölçümlerinde faydalar göstermektedir; bu, 1-2 aylık bir zaman çerçevesinin, kolajen takviyelerinin etkinlik göstermesi için kaba bir zaman çerçevesi gibi göründüğünü düşündürmektedir.
Kolajen Takviyeleri Almak Güvenli mi?
Orta dozlarda (<30 gram/gün) kolajen takviyeleri insanlar için güvenli görünmektedir. Kemirgenlerde oral kolajen takviyeleri için LD50, kg başına yaklaşık 5 gramdır; bu, 70 kg'lık bir insan için günde yaklaşık 350 grama eşittir.
Deniz Kolajeni ve Sığır Kolajen Takviyeleri
Ticari olarak temin edilebilen kolajen takviyelerinin iki ana formu vardır: sığır kolajeni ve deniz kolajeni. Her iki kolajen takviyesi de benzer miktarlar ve küçük farklılıklar gösteren kolajen türleri sağlar; deniz kolajeni tip I ve tip II kolajen sağlarken sığır kolajeni daha fazla tip I ve tip III kolajen sağlar.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta; deniz kolajeni veya sığır kolajenin kaynağı olacaktır. Deniz kolejeni ise elde ediniminde kullanılan balıkların ağır metaller içermemesi gerekir. Bu tip kolajen takviyelerinde ağır metal içermediğine dair dünyada kabul görmüş sertifikalar olmalıdır. Sığır kolajeni kaynakları da antibiyotikler ile beslenmiş sığır kaynaklarından uzak durulmalıdır.
Yine kolajen kaynağı olarak görülen ilikli kemik suyu katkıları da ideal bir kolajen kaynağı olarak görülebilmektedir. Ancak burada da yine marka ve markanın güvenilirliği önemli olacaktır.
Kolajen, insan vücudundaki ana yapısal proteinlerden biridir ve vücutta bulunan tüm proteinlerin yaklaşık üçte birini temsil eder. Kolajen, yapının çoğunu cilde ve eklemlerdeki destekleyici bağ dokusuna sağlar.
Kolajen takviyesinin cilt nemini ve elastikiyetini iyileştirdiği ve cildin yaşlanmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Ayrıca sporcularda eklem ağrısını hafifçe azaltmaya yardımcı olduğu ve osteoartrit ile ilişkili ağrıyı iyileştirebileceği gösterilmiştir. Günde 10-15 gramlık doz alım hem cilt hem de eklemler için faydalı ve güvenli görünmektedir.
Kolajen ve C Vitamini Birlikte Nasıl Çalışır ve Faydaları Nelerdir?
Kolajen, cilt sağlığımız ve vücudumuzdaki sağlığın diğer bazı yönleri için gereklidir. Tek başına cildi nemlendirmek, dolgun ve sağlıklı görünmesine yardımcı olmak, eklem ağrısını, kemik ağrısını ve bağ dokusu ağrısını hafifletmek için harikadır, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve saç ve tırnakları güçlendirebilir.
Kolajen oluşumu için gerekli olan vitaminlerden biri de C vitaminidir. Aynı zamanda cilt sağlığımız için de önemlidir. C vitamini eksikliği ve kolajen eksikliği sağlığımız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.
Yaşlanma, güneşe maruz kalma, genetik ve kötü beslenme, kolajen üretimimizin ve C vitamini üretimimizin azalmaya başlamasının nedenleridir. Bunlar aynı zamanda bir eksikliğinizin olmasının tipik nedenleridir.
İşin iyi yanı, kolajen ve C vitamini vücutta birlikte çalışarak büyük cilt sağlığı yararları sağlar. Bu iki şeyin vücutta nasıl bağlantılı olduğu ve sağlığınız için neler yapabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
C Vitamini ve Cilt Sağlığı
Suda çözünür, yani vücut C vitamini depolayamaz. Bu, günlük olarak C vitamini içeren yiyecekleri yememiz gerektiği anlamına gelir.
Cilt sağlığınız için yediğiniz C vitamini yönünden zengin besinleri denemeli ve artırmalısınız. C vitamini yönünden zengin birçok besin vardır. C vitamini askorbik asit olarak da bilinir. C vitamini için turunçgiller çok önemlidir, greyfurt ve limon cildiniz için en iyilerindendir. Ahududu gibi meyveler bile çok miktarda C vitamini içerir. Şekerinize dikkat etmek istiyorsanız dolmalık biber yemeyi deneyin. C vitamini kadar yüksektir, ancak daha düşük şeker içeriğine sahiptirler.
Bu vitamin, hem kolajen üretimini iyileştirmek hem de doğal olarak size daha güçlü, daha parlak bir cilt vermek için gereklidir. Ayrıca vücudunuzu, özellikle de cildinizi etkileyebilecek toksinleri ve kirleri gidermek için gerekli olan bağırsak ve karaciğerinizi detoks etmenize yardımcı olur.
Günlük olarak C vitamini diyet takviyeleri de alabilirsiniz. Bu, yeterli C vitamini almanızı sağlayacaktır. Ancak, vitaminlerinizin çoğunu gıda kaynaklarından almak en iyisidir. Yapraklı sebzeler, yeşil sebzeler, yapraklı yeşillikler, havuç ve tatlı patates (yüksek A vitamini ve beta-karoten), turunçgiller, etler ve deniz ürünleri vitaminlerle doludur.
Vitaminler serbest radikallere karşı korunmada, kalp hastalıklarında, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede, kolajen sentezini iyileştirmede, iskorbüt hastalığını önlemede, B12 vitamini eksikliği, biotin eksikliği ve daha pek çok konuda rol oynar. Diyet kaynaklarınız bol miktarda vitamin ve besin içermelidir.
Neden Hidrolize Kolajen Daha İyidir?
Deniz kolajeni tipik olarak güzellik ve cilt sorunları için tercih edilir. Tüm kolajen türleri arasında en yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Bu da diğer kolajen türlerinden 1,5 kat daha hızlı emdiği anlamına gelir. Balık pullarından (deri) elde edilerek cilt sorunlarına uygundur. Kolajeninizin hidrolize olduğundan emin olmak da önemlidir. Bu, sindirimi kolay küçük parçacıklara ayrıldığı anlamına gelirken, hidrolize olmayanlar midenizde parçalanamayacak kadar büyük moleküllere sahip olma eğilimindedir. Bu olduğunda, kolajeni emmezsiniz ve bu nedenle herhangi bir fayda elde edemezsiniz.
C Vitamini Kolajeni Nasıl Etkiler?
Kollajen sentezi ve bakımı için C vitamini gereklidir. Kolajen sentezinde aktif rol aldığı için kolajen üretimine yardımcı olur. Aynı zamanda kolajen liflerini birbirine bağlayan bir tür yapıştırıcı görevi görür.
Ayrıca, E vitamininin yenilenmesi sürecine yardımcı olur. C vitamini, bağışıklık desteği, cilt sağlığı ve vücut dokularının büyümesi ve onarımı için önemlidir. C vitamini için önerilen günlük ödenek (RDA), minimum 75 mg olmak üzere günde 2.000 mg'dan fazla değildir.
Kolajen Ve C Vitaminini Birlikte Alabilir Misiniz?
C vitamini takviyesi ve kolajen takviyesi seçerken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır. Kollajenin faydaları sizi içten dışa güzelleştirmeye yardımcı olur. Kollajen takviyeleri için mümkün olduğunca temiz olduğundan emin olmak istersiniz. Bu, hiçbir katkı maddesi veya tatlandırıcı olmadığı anlamına gelir. Ayrıca, en yüksek kaliteyi sağlamak için ürünün gdo veya organik olmadığından emin olmak istersiniz. Aksi takdirde kolajenin faydalarını engelleyebilecek katkı maddeleri içerebilir. Kollajen takviyelerinin bilinen hiçbir yan etkisi yoktur, bu da onu denemek için güvenli bir takviye yapar. C vitamini takviyeleri genellikle çok güvenli oldukları için benzerdir. Fazla malzeme içermeyenleri tercih etmelisiniz. Renklendirici ve tatlandırıcı ekleyen birçok toz takviyesi vardır.
Cilt bakımıyla ilgili dikkat edilmesi gereken bir nokta, C vitamininin cilt üzerinde topikal olarak işe yaradığı, oysa kolajen olmadığıdır. C vitamini içeren serumlar ve kremler cilt hücrelerini yenilemek, hasarı onarmak ve cildin parlamasını sağlamak için harikadır. Topikal C vitamini güçlü olabilir, bu nedenle güneş kremi kullanmak da önemlidir. Kolajen ise cilt yoluyla emilemez.
Kaynak: https://kalumibeauty.com/blogs/in-the-glow/how-do-collagen-and-vitaminc-work-together-and-what-are-their-benefits