Kilo Vermek Ve Kas Arttırmak İçin Proteini Ne Zaman Ve Nasıl Kullanmalısınız?

Protein, kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilecek önemli bir besindir. Beslenme uzmanlarına göre, fitness hedefleriniz için orta düzeyde protein alımı en iyisidir. En iyi sonuçlar için beslenme uzmanları, proteini karbonhidratlarla birleştirmenin ve bu besinleri elde etmek için gerçek gıda kaynaklarını kullanarak gün boyunca yemek yemenin gerekli olduğunu söylüyor.

Fitness Hedeflerinizi Optimize Edin

Kas oluşturmaya ve dokuyu onarmaya yardımcı olan makro besin maddesi olan protein, genellikle sağlıklı bir diyetin veya egzersizin bel kemiği olarak lanse edilir.
Ancak proteininizi ne kadar ve ne zaman yemeniz gerektiğine dair tavsiyeler genellikle kafa karıştırıcı ve çelişkilidir. Çok fazla, çok az veya yanlış zamanda protein yediğinize dair uyarılarla karşılaşacaksınız.

Spor diyetisyenlerine göre, fitness hedefleriniz için doğru miktarda protein almak bu kadar zor olmak zorunda değildir.

Egzersiz yapmak veya kilo vermek söz konusu olduğunda insanlar diyeti oldukça karmaşık hale getirir, ancak sonuç almak için gerçekten basit olması gerekir.
Proteininizi gün boyunca yaymak, diğer önemli besinlerle birlikte yemek ve doğru kaynakları seçmek, ister kilo vermek ister kas yapmak isteyin, fitness başarınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.

Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,5 ila 1 gram protein hedefleyin.

Protein hakkındaki en büyük yanılgı, kas inşa etmek için büyük miktarlara ihtiyacınız olduğudur. bilmiyorsun Kas inşa etmek veya yağ kaybetmek isteyen çoğu insan için makul miktarda protein idealdir.

Çoğu aktif insan için, vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram proteinin yaklaşık dörtte üçü anlamına geldiğini söylüyor.

İlk kez egzersiz yapıyorsanız, kasları parçalamaya yardımcı olmak için bundan biraz daha fazlasına, kilogram başına bir grama kadar ihtiyacınız olacak. Diyetteki protein yağ kaybederken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olduğundan, biraz daha fazla protein de kilo vermeye yardımcı olabilir.

Vegansanız daha fazlasına da ihtiyacınız olabilir. Pek çok bitki bazlı protein belirli amino asitlerde eksik olduğundan, çeşitli protein kaynakları yemelisiniz.

En Doğal ve Organik Protein Kaynaklarını mı Arıyorsunuz? Hemen Organik Et Ürünleri Kategorimizi Ziyaret Edin!

Daha Fazla Protein Mutlaka Daha İyi Değildir

Günlük kalorinizin %30'undan fazlasını proteinden alıyorsanız, çok fazla protein tüketiyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu insan için bu bir problem değildir ve halihazırda böbrek veya karaciğer probleminiz yoksa sadece küçük yan etkilere neden olur.

Bununla birlikte, diyetinize çok fazla protein eklemek ilerlemenizi hızlandırmaz ve hatta geri tepebilir. Diyetinizdeki ekstra protein, fazladan kasa yol açmaz. İstediğiniz kadar protein yiyebilirsiniz, ancak kuvvet antrenmanı yapmazsanız kas yapamazsınız. Ayrıca protein, karbonhidratlar ve yağlar kadar kalori içerir. Çok fazla yemek, kilo vermek veya kas yapmak istiyorsanız önemli olan vücut yağını kazanmanıza neden olabilir.

Proteini Sağlıklı Karbonhidratlarla Birleştirin

Hem kilo vermede hem de kas geliştirmede yapılan bir diğer yaygın hata da karbonhidratları kısıtlamaktır. Keto diyeti gibi bazı diyet planlarının aksine tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır ve kasların iyileşmesine katkıda bulunur. Yağsız bir vücut elde etmek için onları proteinle birlikte tüketmek en iyisidir.

Karbonhidrat kelimesinden nefret ettiğimi söylemek çok yanlış bir tanımdır. Karbonhidratlar, beyninizi besleyen ve kaslarınıza enerji sağlayan glikoza dönüştürülerek sindirilir. Sporcular için karbonhidratlar daha da önemlidir çünkü diyetlerinde proteinden yaklaşık üç kat daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyarlar. Eğer atletik biriyseniz, diyetinizin temeli bu olmalıdır.

Protein Alımı Söz Konusu Olduğunda Çoğu İnsan İçin Zamanlama Fark Etmez

Spor salonuna gidenlerin size söyleyeceğinin aksine, antrenmandan hemen sonra çok fazla protein yemek gerekli değildir.

Bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmanın size avantaj sağlayabileceği doğrudur, özellikle günde birden fazla antrenman yapıyorsanız ve rekabetçi bir atletseniz.
Sıradan sporcular gün boyunca yeterli protein alabilirler. Çoğu normal insanın bunun için endişelenmesine gerek yoktur. Ne kadar erken yakıt doldurursanız, kurtarma işlemi o kadar hızlı başlar, ancak bu 24 saat içinde gerçekleşebilir.

Protein yediğinizde, dokuyu yeniden doldurmak ve onarmak genellikle yaklaşık dört saat sürer. Bu, çoğu insan için gün boyunca protein alımını sınırlamanın en iyisi olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, aralıklı oruç gibi diyet stratejileri kas kaybetmenize neden olabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir. Spor diyetisyenleri, daha başarılı olmak için antrenmandan hemen önce yaklaşık 200-300 kalori (karbonhidrat ve protein karışımı) yemeyi önerir.

Protein Takviyeleri Yerine Gerçek Proteinli Yiyeceklere Bağlı Kalın

Yeterli protein almanıza yardımcı olsalar da, mutlaka pahalı bir shake veya takviye tüketmeniz gerekmez. Basit bir fıstık ezmeli ve jöleli sandviçin taşıması kolaydır ve iyi bir besin dengesine sahiptir. Antrenman sonrası kolay bir atıştırmalıktır.

Protein takviyeleri önceden belirlenmiş içeriği ile faydalıdır. Onları kolayca satın alabilirsin ama sihirli ilaçlar değiller. Gerçek yemek her zaman daha iyi sonuç verir. Kaslarınızın sadece proteine ihtiyacı yoktur. Eksiksiz, karmaşık bir besin matrisine ihtiyaçları var.

En iyi seçiminiz, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar hazırlamaya odaklanmaktır. Tabağınızın yaklaşık üçte biri sağlıklı protein, üçte biri sebze veya meyve ve geri kalanı sağlıklı karbonhidrat olmalıdır.

En Doğal ve Organik Protein Kaynaklarını mı Arıyorsunuz? Hemen Organik Et Ürünleri Kategorimizi Ziyaret Edin!