Göbek Yağı Neden Bu Kadar Tehlikeli ve Nasıl Kurtulursunuz?
03-08-2022
11:28
Çekici görünmediğini düşündüğünüz için bu göbek yağının bir kısmını kaybetmeye karar vermiş olabilirsiniz. Daha iyi neden, viseral yağ olarak bilinen bu tür yağın ciddi şekilde sağlıksız olmasıdır. Uzmanlarda sizin bu düşüncenizi destekliyor. Uzmanlara göre; sorun önce sağlık, kozmetik değil diyor. Viseral yağın varlığı, hipertansiyon, kalp hastalığı veya diyabet olsun, kronik metabolik hastalık gelişiminin iyi bir göstergesidir.
Viseral yağınız olup olmadığını nasıl anlarsınız, neden bu kadar tehlikelidir ve bu konuda ne yapabilirsiniz? Hadi bu soruları yanıtlayalım.
.jpg)
Vücudunuzun çoğunda cildinizin hemen altında gizlenen yağa - çimdikleyebileceğiniz türden - deri altı yağı denir. Yanların, kalçaların, uylukların veya üst kolların etrafındaki bu tür dolgular kozmetik olarak hoş görünmeyebilir, ancak aslında oldukça zararsızdır.
Öte yandan visseral yağ çok zararlıdır. Sıkıştırılamadığı karın boşluğunun derinliklerinde birikir, ancak göbeği dışarı doğru iter. İç organların (mide ve bağırsaklar gibi iç organlar) etrafındaki dolgu nedeniyle buna iç organ yağı denir.
Ne kadar ağırsanız, yağ depolamak için standart alanlar o kadar dolgun hale gelir, bu da yağın karın organlarınızın ve kalbinizin etrafında biriktiği anlamına gelir. Deriden göbeğe olan mesafe obezite ile beraber önce göbek sadece yağla doldurulur. Karaciğerde yağ, bağırsaklarda yağ, her yerde yağ. Sorun şu ki, bu tür yağlar tehlikelidir.
Viseral yağ hücrelerinin biyolojik olarak aktiftir. Esasen yaşlı yetişkinleri etkileyen hastalıklarla bağlantılı hormonları ve diğer kimyasalları salgılayan bir endokrin organ olduğu belirtiliyor. Kimyasallar arasında kalp hastalığı olasılığını artıran ve vücudu insüline karşı daha az duyarlı hale getiren ve diyabete yol açabilen sitokinler vardır. Ayrıca kan damarlarının daralmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olan bir protein olan anjiyotensin için bir öncü üretirler.
.jpg)
Ne kadar iç organ yağınız olduğunu belirlemenin en kesin yolu bir BT taraması veya MRI çektirmektir. Ancak çok fazla iç organ veya deri altı yağınız olup olmadığını bilmenin daha kolay yolları var. Birincisi vücut şekliniz. Daha büyük kalçalar ve uyluklar ile karakterize edilen "armut şekline" sahip kişiler, daha fazla deri altı yağına sahip olma eğilimindedir; Daha geniş bir bel ile karakterize edilen "elma şeklinde" olanlar, viseral yağa sahiptir.
Şerit metre, sekmeleri tutmanın daha da iyi bir yoludur. Kadınlarda 88 cm ve erkeklerde 100 cm’den fazla bel çevresi, sağlıksız miktarda visseral yağ olduğunu gösterir. Karnınızı, gövdenizin en dar yerinden değil, göbek hizasından ölçün. Bağırsaklarınızı veya bandı bölgeyi sıkıştırmak için içe çekmeyin. Genel vücut ölçünüz büyükse, bu ölçümler anlamlı olmayabilir. Mutlak bir kesime odaklanmak yerine, belinizin zamanla büyüyüp büyümediğini izleyin. Bu size visseral yağ kazanıp kazanmadığınız konusunda iyi bir fikir verecektir.
Kardiyovasküler sağlık, viseral yağın bir numaralı zayiatıdır. 45-79 yaşları arasındaki Avrupalı kadınlar üzerinde yapılan büyük bir araştırma, en büyük bellere sahip olanların kalp hastalığına yakalanma riskinin iki katından fazla olduğunu buldu. Tansiyon, kolesterol, sigara ve vücut kitle indeksi gibi risk faktörlerini ayarladıktan sonra bile neredeyse iki katıydı. Kadınların bel ölçülerindeki her iki inçlik ilave, risklerini %10 oranında artırdı.
Ancak Visseral Yağ, Bir Dizi Başka Koşulla Da İlişkilendirilmiştir:
.jpg)
Kanser: Viseral yağ ayrıca kolorektal ve meme kanseri ile bağlantılıdır. Kore'de yapılan bir araştırma, viseral yağ biriktiren postmenopozal kadınlarda kolorektal kansere yakalanma şansının neredeyse iki katına çıktığını buldu. Benzer şekilde, Hollanda'da yapılan bir araştırma, 88 cm’den daha büyük belleri olan ve 12 kilo veren katılımcıların östrojen, leptin ve inflamatuar proteinler gibi meme kanseri biyobelirteçlerinde değişiklikler olduğunu ve meme kanseri riskinde bir azalmaya işaret ettiğini buldu.
Demans: Bir California araştırması, 40'lı yaşların başında en yüksek viseral yağ seviyesine sahip kişilerin, o yaşta en az karın yağına sahip olanlara göre 30 ila 40 yıl sonra demans geliştirme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu buldu.
Viseral yağla bağlantılı diğer durumlar arasında diyabet, felç, zayıf akciğer fonksiyonu, mide ekşimesi, uyku güçlükleri ve migren baş ağrıları bulunur.
Sonuç olarak: The New England Journal of Medicine'de yayınlanan 350.000'den fazla Avrupalı erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, aşırı viseral yağ, kişinin erken ölme riskini neredeyse ikiye katlayabilir.
.jpg)
İlk önce ilk bilinmesi gerekenler: Herkes genetik olarak yağları farklı şekilde depolamaya yatkındır. Göbek yağı oluşumunda hormonların da bir rol oynadığı belirtiliyor. Bu nedenle erkeklerin ağırlıklarını ortada, kadınların ise kalça ve baldırlarında taşıdığını görüyorsunuz.
Ayrıca, göbek yağını hedef alan kilo verme hapları yoktur ve bariatrik cerrahi sadece morbid obezler içindir. İyi haber şu ki, iç organlardaki yağları kaybetmek o kadar da zor değil. Sadece çalışma gerektiriyor.
Diyet: Göbek yağını azaltmak için özel bir diyet yoktur. Diyetisyenler hastalarına "meyve, sebze ve baklagiller ağırlıklı, şeker, et, süt ve yumurta ve ultra işlenmiş gıdalar ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyet" yemelerini tavsiye ediyor.
Aktivite: Unutmayın, noktasal azalma mümkün değildir. Bu nedenle hiçbir mekik bu göbek yağından kurtulmaz. Ancak kilo verdiğinizde, genellikle önce göbek yağı gider. Doktorlar hastalarına aktif olmalarını ama kendilerini öldürmemelerini söylüyor. Haftada beş gün sadece 30 dakika ila bir saat egzersiz, günde 8.000 ila 10.000 adım daha fark yaratacaktır. Maraton koşmanıza veya vücut geliştirmeci olmanıza gerek yok.
Uyku: Doğru miktarda kapalı göz almak yardımcı olur. Bir çalışmada, gece başına 6 ila 7 saat uyuyan kişiler, gece başına 5 saat veya daha az ya da gece başına 8 saat veya daha fazla uyuyanlara kıyasla 5 yıl içinde daha az viseral yağ aldılar.
Stres: Sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle takılın, doğada rahatlayın, meditasyon yapın, egzersiz yapın.
Hepimiz yemek yemeye çok bağlıyız. Bu nedenle, nihayetinde, insanların göbek yağını kaybetmesinin temel dayanağı, yaşam tarzı değişiklikleri, daha sağlıklı bir diyet yemek ve daha aktif olmaktır. Doğal sağlıklı daha net tarif edilirse Akdeniz tipi beslenme göbek yağından kurtulmak için ilk yapabilecekleriniz arasında olmalıdır.