Duygusal Yeme Nedir?

Elinizde bir kutu çikolatalı dondurmayla ya da bir yerine iki hamburger menüsüyle kendinizi bulduğunuz hiç oldu mu?
Peki bunları yerken aç olmadığınızı, canınızın -o kadar da fazla- yiyecek çekmediğini, yerken isteksiz olduğunuzu fark ettiniz mi?
Harika, nur topu gibi bir “duygusal yeme”niz oldu.
Nasıl mı?

Beslenmek insanoğlunun en temel ihtiyaçlarından bir tanesi. Ancak artık ormanlarda ya da çöllerde yaşamadığımıza göre ve evimizin ortasındaki buzdolabında türlü türlü yiyeceğe sahip olduğumuz için, yemek yemek artık bir ihtiyaçtan ziyade haz unsuru halini aldı.
Zira karnınız aç değilken halen bir şeyler yemek istiyorsanız, yedikten sonra da pişmanlık duyuyorsanız iştahınıza göre değil, duygularınıza göre yiyor olabilirsiniz.

Peki nedir bu duygusal beslenme tarzı?

Bazı duygularınızı bastırmak ya da düzeltmek adına aç olmadan bir şeyler yiyorsanız, duygusal yeme problemi yaşıyor olabilirsiniz. Bu tür durumlar oto-pilota bağlı öğrenilmiş davranışlarınızdan kaynaklanıyor olabilir. Aynı şekilde yiyecekler zihninizde farklı kavramlarla eşleşiyor ve onlara da çare arıyor olabilirsiniz.

Duygusal yemeyle sağlıklı beslenme arasındaki farkı nasıl anlarsınız?

Duygusal açlık sizi hızlıca vurur, aniden ve hırçınlıkla belirebilir.
Psikolojik olarak sıkışıklık hissettiğinizde ve bu hisler yemek yediğinizde azalıyorsa bu durum duygusal açlık olabilir.  
Porsiyonlarınız olduğundan büyük ve daha çok hazır ve paketli gıdalardan yana oluyorsa bu da duygusal yeme ihtiyacından olabilir.
Duygusal yeme bozukluğu yemeğin ardından suçluluk, vazgeçmişlik, güçsüzlük ve utanç gibi duygular yaşatabilir.

O halde bu sağlıksız durumla nasıl ilgilenilmeli?

Zararlı bir davranış öncelikle farkındalıkla şifalanır. Fark etmek tedavinin başlangıcıdır.
Bunun için yapmanız gereken ilk iş işin uzmanı olan bir doktorla görüşmektir.
İkinci olarak ne zaman aç, ne zaman duygusal olarak kendinizi doyurmak istediğinizi ayırt etme konusunda da pratik yapmanız gerekir.
Yediklerinizi ve yeme aralıklarınızı bir deftere ya da telefonunuza yazmak size gerçekten fizyolojik olarak aç olup olmadığınızla ilgili tüyolar verir.
Mutfağınızı sağlıklı beslenme rutinine döndürmeniz, acıktığınızda sağlıklı gıdalar atıştırmanıza yardımcı olabilir.