Daha Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin 16 Sır
05-01-2022
03:29
Uzun yaşamak bir hediye mi yoksa ceza mı sorusu oldukça eski olmasına karşın, halen geçerliğini korumaktadır. 100 yaşına ya da 80 -90 yaşına gelen hemen hemen herkes, bu kadar uzun yaşayacağımı bilseydim kendime daha çok dikkat ederdim diyor. Günümüzde insanlar kendilerine daha çok bakıyorlar ve daha uzun yaşıyorlar. Fiziksel sağlığınızın iyi olması, uzun yaşamı bir ödül haline getirebilir.
Yaşlandıkça kromozomlarınızda yıpranma meydana gelir. Bu durum hastalanma ihtimalini yükseltir. Fakat yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler DNA’nızın uzunluğunu koruyan enzimi arttırabilir. Bu yazıda sağlıklı yaşlanmak için yapılabilecek basit düzenlemelerden bahsediyoruz.
1) Detaylara Dikkat Edin
Bu konuda bilim insanları 80 yıl süren bir araştırma yaptılar. Çalışmanın sonucunda ayrıntılara dikkat eden ve her şeyi derinlemesine düşünen, doğruyu yapmaya çalışan insanların daha uzun yaşadıkları ortaya çıktı. Bu bireylerin hayatta yaptıkları seçimler de daha iyi ilişkiler ve daha güçlü kariyer bağlantıları kurmaya yönelik oluyor. Bu özellikleri taşıyan insanlar sağlıkları için ellerinden geleni yapıyorlar. Doğal olarak da uzun ve sağlıklı bir ömür sürüyorlar.
2) Arkadaş Edinin
Arkadaşlar daha uzun yaşamaya yardımcı olabilir. Yapılan bilimsel araştırma sonuçları, güçlü sosyal bağları olan insanların daha uzun bir yaşadığını gösteriyor. Bu durumu göz önünde tutarak, daima arkadaşlarınıza zaman ayırmaya çalışın.
3) Arkadaşlarınızı Akıllıca Seçin
Arkadaşların yaşam alışkanlıkları birbirini etkiler. Bu nedenle arkadaş seçimi yaparken, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinen kişilerle bir arada olmaya çalışın. Söz gelimi arkadaşınızın aşırı yeme eğilimi varsa ya da obez ise, sizin de fazla kilolu olma riskiniz artar. Aynı şekilde sigara içme alışkanlığı sosyal bağlantılar yolu ile yayılmaktadır. Sigarayı bırakmak da bulaşıcıdır.
4) Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmanın yaşam süresini uzattığı bilinen bir gerçektir. Bu süre 10 yıla kadar uzayabilir. Eğer 30 yaşında sigarayı bırakırsanız, kendinize 10 yıl hediye edebilirsiniz. Sigarayı 40 yaşında, 50 yaşında ya da 60 yaşında bırakmak, yaşamınıza ortalama 9 yıl, 6 yıl ya da 3 yıl ilave edebilir.
5) Şekerleme Yapmak Yaşam Süresini Uzatıyor
Yapılan bilimsel araştırmalar Dünyanın hemen her yerinde şekerleme yapmanın sağlık için çok olumlu etkilere yol açacağını belirtiyor. Şekerleme uykuları, stres hormonlarının salınımını düşürerek kalbinize de destek sağlıyor.
6) Akdeniz Diyetini Tercih Edin
Akdeniz diyeti özellikle meyveler, sebzeler, zeytinyağı, balık ve kepekli tahıllar açısından zengin bir beslenme programı sunar. Akdeniz diyetinin önemli bir özelliği obezite, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon gibi metabolik sendroma neden olabilecek sebepleri ciddi oranda düşürebilmesidir.
7) Okinawa’lılar Gibi Beslenin
Daha sonraki nesiller bu tip beslenme alışkanlıklarından uzaklaştı. Bölge halkı artık o kadar uzun ömürlü değil.
8) Eşinizi Bulun
Evli insanlar, bekar insanlardan daha uzun süre hayatta kalabiliyor. Bilimsel araştırmalar bunu sebebini evliliğin getirdiği sosyal ve ekonomik desteğe bağlıyorlar. Mevcut mutlu bir beraberlik gerçekten sağlık için çok yararlı olsa da, daha önce evlenmiş boşanmış ya da dul kalmış bireylerin de ömrü boyunca hiç evlenmemiş kişilerden daha uzun yaşadıkları görüldü.
9) Kilo Verin
Eğer fazla kilolarınız varsa bunlardan kurtulmaya bakın. Böylece diyabet, kalp hastalığı vb. hastalıklara karşı korunma sağlayabilirsiniz. Daha fazla lifli ürünler tüketin ve düzenli egzersiz yapın.
10) Hareketli Olun
Egzersiz yapan insanlar, yapmayanlara oranla daha uzun yaşıyor. Düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunmak kalp hastalıkları, felç, diyabet, bazı kanser türleri ve depresyondan korunmanızı sağlayabilir. Haftada yaklaşık 2.5 saat orta derecede egzersiz yapılması, ideal kabul ediliyor.
11) Spiritüel Olun
Dini aktivitelere katılan insanlar, bu konuya uzak kalan insanlardan daha uzun süre yaşıyorlar. Bu konuda 65 yaş üzerindeki deneklerle 12 yıl süren bir çalışma yapıldı. Haftada 1 kez dini prosedürlerle vakit geçirenlerin, dini prosedürlerle hiç ilgilenmeyen insanlara oranla daha yüksek oranda bağışıklık proteinine sahip oldukları bulundu.
12) Affedin
Kin tutmamak, fiziksel sağlığınız için son derece yararlıdır. Kronik olarak öfkeli olmak, kalp hastalığı, inme, akciğer problemleri vb. sorunlar için zemin hazırlar. Affetmek kaygı düzeyini düşürür ve nefes almayı kolaylaştırır. Yaşlandıkça bu konuda alacağınız ödüller artacaktır.
13) Güvenlik Donanımlarını Kullanın
Kazalar, Dünya genelinde 3.ölüm sebebi olarak kayıtlara geçiyor. Bu nedenle güvenlik ekipmanı kullanmak otomatik olarak hayatı uzatan bir ayrıcalıktır. Emniyet kemerini düzenli kullanmak kaza sırasında hayatta kalma olasılığını % 50 oranında arttırıyor. Bisiklet kazalarında kafa yaralanmaları ciddi sağlık sorunlarına ya da ölümlere yol açabilir. Bu nedenle kask takmayı kesinlikle ihmal etmeyin.
14) Uykuya Öncelik Verin
Yeteri kadar kaliteli uyku uyumak obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve duygu durum bozuklukları risklerini düşürebilir. Ayrıca düzenli uyku uyumak, hastalandığınızda da daha çabuk iyileşmenizi sağlar. Geceleri 5 saatten daha az uyumak erken ölmenize yol açabilir. Bu nedenle uykunuza öncelik tanıyın.
15) Stresinizi Yönetin
Stresi hayatınızdan kaldırmanız mümkün olmasa da, onu kontrol edebilirsiniz. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakika dahi, önemli farklar yaratabilir.
16) Yaşamınıza Anlam Veren Bir Hobiniz Olsun