D Vitamini Eksikliği ve Çözümü
22-10-2020
03:31
D vitamini vücudun temal taşlarından biridir. Kasların çalışmasını, sinir sisteminin düzenlenmesini, vücuda giren kalsiyumun emilmesini ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle D vitamini eksikliği bütün hastalıkları tetikleyebilmektedir.
D Vitamini Nedir?
D vitamini, tıp literatürüne kalsiferol olarak geçmiş bir vitamindir. Yağda çözünen, yağ dokuda ve karaciğerde depolanır. Vücudun çeşitli bölgelerine doğrudan katkısı vardır.
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
D vitamini genellikle güneşten alınmaktadır. Bazı besinlerde de bulunmaktadır. Yaşam tarzı ve beslenme tarzı D vitamini eksikliğine neden olabilmektedir.
• Sürekli kapalı ortamda çalışan kişiler
• Açık tenli kişiler
• Yaşlı kişiler
• Fazla kilolu kişiler
• Fazla kapalı giyinen kişiler
• Gebe ve emzirenler
• Böbrek hastalığı olanlar
• Karaciğer hastalığı olanlar
• Beslenme bozukluğu olanlar
• Sürekli güneş koruyucu krem kullanan kişilerde
D vitamini eksikliği görülebilmektedir.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Kas Ağrısı: D vitamini eksikliği sinir ve kas sisteminin düzgün çalışmamasına neden olur. Bu da kaslarda ağrı meydana getirebilir.
Saç Dökülmesi: Saç dökülmesinin birden fazla nedeni olsa da, D vitamini eksikliği de bu nedenlerin başında gelir. Özellikle kadınlardaki saç dökülmelerinde D vitaminine bakılır.
Yaraların Zor İyileşmesi: Yaraların iyileşmesinde D vitamininin payı büyüktür. Vitaminin eksikliği durumunda yaralarınız daha geç iyileşecektir.
Kemik Ağrıları: Kalsiyumun vücuda emilimini sağlayan D vitamini, eksikliğinde kalsiyumun yeterince emilmemesine yol açar. Bu da kemiklere kalsiyumun ulaşmasını azaltarak, kemik ve sırt ağrılarına sebebiyet verir. İleri durumlarda kemik erimesine yani osteoporoza yol bile yol açabilmektedir. ÖZellikle orta yaşın üzerindeyseniz, düzenli olarak kan tahlili yaptırmanızda fayda vardır.
Halsizlik ve Yorgunluk: Aşırı halsizlik ve yorgunluk D vitamini belirtisi olabilmektedir.
Depresyon: D vitamini düşük olduğunda duygusal kırılmalar yaşanır. Özellikle kış aylarında depresif duygulara girmenin sebebi de budur. Depresif dönemlerde, D vitamini takviyesinin iyi geldiği gözlemlenmiştir.
Sık Hastalanmak: D vitamini eksikliği bağışıksık sistemini zayıf bırakır. Zayıflayan bağışıklık sistemi ise her türlü hastalığa davetiye çıkarır. Sürekli hasta oluyor ve kolayca efneksiyon geçiriyorsanız, D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
D Vitamini Eksikliğinde En Sık Görülen Hastalıklar
En iyi D vitamini kaynağı güneştir. Mart sonundan / Nisan başından
Eylül sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini güneş
ışığından alabilmelidir.
D Vitamini Ekslikliği Nasıl Giderilir?
D vitamini eksikliği genellikle ağızdan veya enjeksiyon ile D vitamini takviye edilerek yapılır. BU tercihi muayene olduğunuz doktorunuz yapmaktadır. Enjeksiyonlar 6 ay gibi uzun süreli D vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ağızdan alınan takviyelerde ise aylık, haftalık hatta günlük dozlar verilebilir. D vitamini önemli bir vitamin olsa da fazla alımı da ayrıca zararlara sebep olmaktadır. Bu sebeple D vitamini alırken doktorunuzun önerisi dışına çıkmamaya özen göstermelisiniz.
D Vitamini Nedir?
D vitamini, tıp literatürüne kalsiferol olarak geçmiş bir vitamindir. Yağda çözünen, yağ dokuda ve karaciğerde depolanır. Vücudun çeşitli bölgelerine doğrudan katkısı vardır.
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
D vitamini genellikle güneşten alınmaktadır. Bazı besinlerde de bulunmaktadır. Yaşam tarzı ve beslenme tarzı D vitamini eksikliğine neden olabilmektedir.
• Sürekli kapalı ortamda çalışan kişiler
• Açık tenli kişiler
• Yaşlı kişiler
• Fazla kilolu kişiler
• Fazla kapalı giyinen kişiler
• Gebe ve emzirenler
• Böbrek hastalığı olanlar
• Karaciğer hastalığı olanlar
• Beslenme bozukluğu olanlar
• Sürekli güneş koruyucu krem kullanan kişilerde
D vitamini eksikliği görülebilmektedir.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Kas Ağrısı: D vitamini eksikliği sinir ve kas sisteminin düzgün çalışmamasına neden olur. Bu da kaslarda ağrı meydana getirebilir.
Saç Dökülmesi: Saç dökülmesinin birden fazla nedeni olsa da, D vitamini eksikliği de bu nedenlerin başında gelir. Özellikle kadınlardaki saç dökülmelerinde D vitaminine bakılır.
Yaraların Zor İyileşmesi: Yaraların iyileşmesinde D vitamininin payı büyüktür. Vitaminin eksikliği durumunda yaralarınız daha geç iyileşecektir.
Kemik Ağrıları: Kalsiyumun vücuda emilimini sağlayan D vitamini, eksikliğinde kalsiyumun yeterince emilmemesine yol açar. Bu da kemiklere kalsiyumun ulaşmasını azaltarak, kemik ve sırt ağrılarına sebebiyet verir. İleri durumlarda kemik erimesine yani osteoporoza yol bile yol açabilmektedir. ÖZellikle orta yaşın üzerindeyseniz, düzenli olarak kan tahlili yaptırmanızda fayda vardır.
Halsizlik ve Yorgunluk: Aşırı halsizlik ve yorgunluk D vitamini belirtisi olabilmektedir.
Depresyon: D vitamini düşük olduğunda duygusal kırılmalar yaşanır. Özellikle kış aylarında depresif duygulara girmenin sebebi de budur. Depresif dönemlerde, D vitamini takviyesinin iyi geldiği gözlemlenmiştir.
Sık Hastalanmak: D vitamini eksikliği bağışıksık sistemini zayıf bırakır. Zayıflayan bağışıklık sistemi ise her türlü hastalığa davetiye çıkarır. Sürekli hasta oluyor ve kolayca efneksiyon geçiriyorsanız, D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
D Vitamini Eksikliğinde En Sık Görülen Hastalıklar
D vitamini eksikliği ciddi hastalıklara neden olabilir. Genellikle Kemik erimesi, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalığı, raşitizm, romatizmal hastalıklar ve bağışıklık sistemi zayıflığı görülür. Ayrıca kemik, meme, tiroid, cilt ve bağırsak kanserine de neden olabilmektedir.
Bunun yanısıra 2019 yılında Çin'nin Wuhan kentinden başlayı tüm dünyada pandemiye neden olan Covid-19 hastalığında kesin kanıtlar ile ortaya konmasa da D vitamini eksikliğinin bağışıklığı sistemi üzerinde büyük etkisi olduğu ve Covid-19 hastalığını daha kolay atlatmada etkisi olduğu düşünülmektedir.
D Vitaminini Hangi Besinlerden Alabilirsiniz?
Vücut, dışarıdayken cilt üzerinde doğrudan güneş ışığından D vitamini oluşturur.
Ancak Ekim ve Mart başı arasında güneş ışığından yeterince D vitamini alamıyoruz.
D vitamini ayrıca az sayıda gıdada bulunur.
Kaynaklar şunları içerir:
Yağlı balıklar, somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru gibi
Kırmızı et
Karaciğer
Yumurta sarısı
Ne Kadar D vitaminine İhtiyacımız Vardır?
1 yaşına kadar olan bebeklerin günde 8,5 ila 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. 1 yaşından büyük çocukların ve yetişkinlerin günde 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. Buna hamile ve emziren kadınlar ile D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler dahildir.
Not: Bir mikrogram, bir miligramdan (mg) 1.000 kat daha küçüktür. Mikrogram kelimesi bazen Yunanca sembol μ ve ardından g (μg) harfiyle yazılır. Bazen D vitamini miktarı Uluslararası Birimler (IU) olarak ifade edilir. 1 mikrogram D vitamini 40 IU'ya eşittir. Yani 10 mikrogram D vitamini 400 IU'ya eşittir.
Ancak Ekim ve Mart başı arasında güneş ışığından yeterince D vitamini alamıyoruz.
D vitamini ayrıca az sayıda gıdada bulunur.
Kaynaklar şunları içerir:
Yağlı balıklar, somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru gibi
Kırmızı et
Karaciğer
Yumurta sarısı
Mantar
Tereyağı
Yoğurt
Süt
Kefir
Bir başka D vitamini kaynağı da diyet takviyeleridir.
Bir başka D vitamini kaynağı da diyet takviyeleridir.
Ne Kadar D vitaminine İhtiyacımız Vardır?
1 yaşına kadar olan bebeklerin günde 8,5 ila 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. 1 yaşından büyük çocukların ve yetişkinlerin günde 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. Buna hamile ve emziren kadınlar ile D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler dahildir.
Not: Bir mikrogram, bir miligramdan (mg) 1.000 kat daha küçüktür. Mikrogram kelimesi bazen Yunanca sembol μ ve ardından g (μg) harfiyle yazılır. Bazen D vitamini miktarı Uluslararası Birimler (IU) olarak ifade edilir. 1 mikrogram D vitamini 40 IU'ya eşittir. Yani 10 mikrogram D vitamini 400 IU'ya eşittir.
D vitamini eksikliği genellikle ağızdan veya enjeksiyon ile D vitamini takviye edilerek yapılır. BU tercihi muayene olduğunuz doktorunuz yapmaktadır. Enjeksiyonlar 6 ay gibi uzun süreli D vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ağızdan alınan takviyelerde ise aylık, haftalık hatta günlük dozlar verilebilir. D vitamini önemli bir vitamin olsa da fazla alımı da ayrıca zararlara sebep olmaktadır. Bu sebeple D vitamini alırken doktorunuzun önerisi dışına çıkmamaya özen göstermelisiniz.
Güneşe çıkmak da D vitamini almanın bir yoludur. Doğru zamanlarda direkt güneş görmek D vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ancak bu yöntemin riskleri de mevcuttur. Uzun süre güneşe maruz kalan cilk tahrip olabilir, kuruyabilir ve hatta cilt kanserine yol açabilir.