Çevresel Östrojen Detoksunu Tamamlamanın 6 Yolu
11-05-2021
07:57
Östrojen, üreme organlarını desteklemeye yardımcı olan hayati bir hormondur. Metabolizması diyet, yaşam tarzı ve genetik yapı ile doğrudan bağlantılıdır.
Tıpkı vücudumuz gibi, çevremiz de çeşitli derecelerde östrojen taşır. Plastik kaplar, oje, makbuzlar... Evlerimizde çoğu insanın bildiğinden daha fazla hormon bulunur. Ve vücut bu çevresel östrojenleri (ksenoöstrojenler olarak da bilinir) emebilirken, denge hissini korumak önemlidir. Bunun nedeni, östrojen baskınlığının - yani östrojenin progesteron üzerindeki baskınlığının - istenmeyen sağlık etkilerine yol açabilmesidir.
1) Yalnızca doğal olarak türetilmiş bileşenler içeren cilt bakımı ve ev ürünlerini kullanın.
2) Mobilyalarınızı değerlendirin.
3) Yiyecekleri plastik kaplarda saklamaktan kaçının.
Kullanışlı olsalar da, plastik kaplar (su şişeleri, çantalar ve plastikten yapılmış diğer eşyalar) vücutta östrojeni taklit eden kimyasallar içerir. Bu kimyasallardan ikisi, bisfenol-A (BPA) ve bisfenol-S (BPS), özellikle aşırı sıcaklıklarda zararlıdır. Özellikle yüksek ısı, BPA ve BPS'nin parçalanmasına; yiyeceklere ve sıvılara sızmasına neden olabilir. Çevresel östrojenleri uzak tutmak için plastik kapları cam veya paslanmaz çelik ile değiştirin.
4) Bir su filtresi kullanın.
5) Organik ürünler, et ve süt ürünleri tüketin.
6) Düzenli olarak egzersiz yapın.
Fiziksel aktivite, östrojen baskınlığının etkilerine karşı koymanın ve çevresel östrojen detoksunu tamamlamanın başka bir etkili yoludur. Araştırmalar, düzenli egzersizin östrojen seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor. 2011 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş saat aerobik egzersiz yapan premenopozal kadınların östrojen seviyelerini % 19 düşürdüğünü ortaya koydu. Ek olarak, 2013 yılında yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin vücudun östrojeni metabolize etmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Bunlar, çevrenizdeki ve vücudunuzdaki östrojen seviyelerini düşürmek için atabileceğiniz adımlardan sadece birkaçı. Östrojenik bir detoksun en iyi şekilde bilinçli değişiklikler yaparak tamamlandığını unutmayın.
Tıpkı vücudumuz gibi, çevremiz de çeşitli derecelerde östrojen taşır. Plastik kaplar, oje, makbuzlar... Evlerimizde çoğu insanın bildiğinden daha fazla hormon bulunur. Ve vücut bu çevresel östrojenleri (ksenoöstrojenler olarak da bilinir) emebilirken, denge hissini korumak önemlidir. Bunun nedeni, östrojen baskınlığının - yani östrojenin progesteron üzerindeki baskınlığının - istenmeyen sağlık etkilerine yol açabilmesidir.
Bu yüzden çevresel östrojen detoksu oldukça önemlidir. Çevrenizdeki östrojen miktarını azaltmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır:
En sevdiğiniz ürünlerin içerdiği bileşenlere bir göz atın. Birçok makyaj, cilt bakımı ve hatta güneş kremi markası, vaat ettikleri sonuçları elde etmek için parabenler ve ftalatlar gibi çevresel östrojenlere güveniyor. Östrojen seviyenizi dengelemek için, yalnızca doğal olarak türetilmiş bileşenler içeren alternatifler arayın. Aynı şey kokulu mumlar, oda spreyleri, çamaşır ve diğer temizlik ürünleri için de geçerlidir. Örneğin birçok kumaş yumuşatıcı ve ev tipi temizleyici, çevresel östrojen görevi görebilecek petrokimyasallar içerir. Bu yüzden, mümkün olduğunca organik ev ürünlerini kullanın.
Birçok ev mobilyasında ksenoöstrojenler de bulunur. Bromlu alev geciktiriciler (BFR'ler) en yaygın olanıdır ve şiltelerde, halılarda, elektronik cihazlarda ve daha fazlasında bulunabilir. BFR'lerin endokrin sistemini bozduğu bilindiğinden, BFR içermeyen mobilyalar satın almak akıllıca olacaktır. Mobilya seçerken, yalnızca doğal olarak elde edilen malzemelerle yapılmış parçalar sunan, çevre dostu şirketlere odaklanın. Çevresel östrojen görevi görebilecek ve potansiyel olarak hormonal dengenizi bozabilecek kimyasallar içeren cilalardan uzak durun.
Kullanışlı olsalar da, plastik kaplar (su şişeleri, çantalar ve plastikten yapılmış diğer eşyalar) vücutta östrojeni taklit eden kimyasallar içerir. Bu kimyasallardan ikisi, bisfenol-A (BPA) ve bisfenol-S (BPS), özellikle aşırı sıcaklıklarda zararlıdır. Özellikle yüksek ısı, BPA ve BPS'nin parçalanmasına; yiyeceklere ve sıvılara sızmasına neden olabilir. Çevresel östrojenleri uzak tutmak için plastik kapları cam veya paslanmaz çelik ile değiştirin.
Ek olarak, teneke kutularda da plastik kaplamalar bulunduğundan, konserve ürünlerden kaçınmakta yarar var. Araştırmalar, teneke kutuların % 90'ından fazlasının BPA içerdiğini belirlemiştir. Makbuz kağıdı da BPA içerir, bu nedenle gereksiz makbuzlara "hayır"deyin ve evinizdeki ksenoöstrojenleri daha da azaltmak için birikmiş makbuzlarınızı atın.
Musluk suyu florür, klor ve diğer kimyasallar gibi çevresel östrojenleri barındırıyor olabilir. Ksenoöstrojenleri uzak tutarken susuz kalmamak için, kaliteli bir su filtresi kullanın.
Bazı çiftlikler çiftlik hayvanlarını östrojen içeren ilaçlarla besler. Bu, hayvanlara kilo aldırmaya ve bu çiftliklerin satabileceği et miktarını artırmaya yönelik bir uygulamadır. Östrojenik ilaçlar içeren et ve süt ürünlerini tüketmekten kaçınmak için, mümkün olduğunca otla beslenen ve organik olan seçenekleri tercih edin. Benzer şekilde, çevresel östrojen görevi gören daha düşük seviyelerde pestisit içeren organik ürünler satın almaya çalışın. Organik ürünler alsanız bile, ekstra önlem olarak meyve ve sebzelerinizi filtrelenmiş suda yıkadığınızdan emin olun.
Fiziksel aktivite, östrojen baskınlığının etkilerine karşı koymanın ve çevresel östrojen detoksunu tamamlamanın başka bir etkili yoludur. Araştırmalar, düzenli egzersizin östrojen seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor. 2011 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş saat aerobik egzersiz yapan premenopozal kadınların östrojen seviyelerini % 19 düşürdüğünü ortaya koydu. Ek olarak, 2013 yılında yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin vücudun östrojeni metabolize etmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Bunlar, çevrenizdeki ve vücudunuzdaki östrojen seviyelerini düşürmek için atabileceğiniz adımlardan sadece birkaçı. Östrojenik bir detoksun en iyi şekilde bilinçli değişiklikler yaparak tamamlandığını unutmayın.