Bebekler İçin En İyi 10 Doğal Yiyecek
28-04-2022
10:28
Bebekler için bu ilk 10 besin, temel besinlerle dolu, makul fiyatlı, hazırlaması kolay ve lezzetli olduğu için bebeğiniz için idealdir. Avokadolar sağlıklı yağlar içerirken muzlar potasyumla yüklüdür. Yaban mersini antioksidanlarla doludur, brokoli ise lif ve folat sunar. Hem mercimek hem de et proteinle doludur. Kuru erik kabızlığa yardımcı olabilir ve yoğurt sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur. Tatlı patates ve kış kabağı, harika beta-karoten ve C vitamini kaynaklarıdır.
Çalışmalar ve araştırmalara göre, bebeğinize çeşitli organik ve sağlıklı yiyecekler sunmak endüstriyel gıdalar sunmaya göre çok sağlıklı ve önemlidir. Piyasada çok sayıda sağlıklı, bebek dostu gıda var, ancak doktorlar ve diyetisyenler tarafından önerilen bu 10 gıda, diğerlerinin arasından sıyrılıyor. Vitamin açısından zengin meyve ve sebzelerden protein yüklü et ve fasulyeye kadar bu süper gıdalar, gerekli besinlerle dolu, makul fiyatlı, hazırlaması kolay ve lezzetli.
Birçoğu aynı zamanda favori ilk yiyeceklerdir. Katı gıdaları tanıtmadan önce, bebeğinizin katı gıdalara hazır olup olmadığı, hangi gıdaların ne zaman verilmesi gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Ardından, herhangi bir alerjik reaksiyonu izlemek için her yeni gıdadan sonra en az üç gün bekleyerek gıdaları teker teker tanıtın.
Bebek İçin En İyi Yiyecekler
Avokado
Popüler olmaya başladıkça ebeveynler ilk gıda bebek gıdası olarak avokado ile ilgilenmeye başladılar. Bu kremalı tada sahip meyve-sebze, beyin gelişimini artırmaya yardımcı olan sağlıklı doymamış yağlar açısından zengindir. Aslında, avokadonun yağ bileşimi biraz anne sütüne benzer.
Fikir: Avokadoyu çatalla ezin veya bebek mamasına katın.
İyi bir potasyum kaynağı olarak bilinen bu hazır meyve aynı zamanda B6 ve C vitaminleri, lif ve magnezyum içerir.
Fikir: Muz ve mango püresi yapın. Veya küçük çocuğunuzun ilk smoothie'si için tam yağlı yoğurtla püre muz ve şeftali parçaları.
Yaban mersini antioksidanlarla doludur. Bu meyvelerin derin, parlak mavisi, bebeğinizin gözlerine, beynine ve hatta idrar yollarına fayda sağlayan flavonoidlerden gelir.
Servis Fikirleri: Yaban mersini iyice karıştırın veya ezin ve bir kaşık dolusu sulu mor püreyi yoğurda veya yaban mersini kompostosu ile ipeksi hindistan cevizi sütlü sütlaçla karıştırın.
Brokoli
Servis fikri: Yumuşak olana kadar buharda pişirin, çocuğunuzun güvenle yiyebileceği kadar küçük parçalar halinde kesin ve sonra soğutun. Buharda pişirme brokolinin ısırığını alır ve bazı bebekler soğuk olduğunda doku ve tadı tercih eder.
Mercimek
Sunum fikirleri: İnce doğranmış havuçları mercimeklerle birlikte pişirin. Bebeğiniz büyüdükçe, mercimek ve ıspanak yahnisi yaparak besin açısından zengin yiyecekleri ikiye katlayın.
Et
Demir eksikliği anemiye neden olabilir. Araştırmalara göre et çok büyük bir protein, çinko ve demir, özellikle kırmızı et ve koyu kanatlı eti kaynağı olduğu için ilk gıda olarak önermektedir. Ayrıca, bebekler demiri etten daha kolay emer, başka bir yaygın ilk yiyecek olan demirle zenginleştirilmiş tahıllardan daha kolay emer.
Sunum fikirleri: Bebeğiniz katı gıdalar konusunda yeniyse, kolay hindi veya tavuk püresi tarifimizi deneyin. Yaşlandıkça, tavuk köri ile yeşil fasulye ve kabak veya çoban turtası ile yeni tatlar tanıtın.
Kuru Erik
Çocuklara kuru erik dediğinizde bu mütevazı meyveler kulağa çekici gelmiyor. Ama yumuşak, tatlı ve lif dolular. Sistemi için büyük bir değişiklik olduğu için bebeğiniz katı gıdalara geçerken kabızlık çekebilir. Sindirime yardımcı olmak ve her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için bebeğinizin diyetine kuru erik ekleyin.
Fikir: Doğal tatlı bir muamele için püre haline getirilmiş kuru erikleri tek başına veya yulaf ezmesi, tahıl veya elma püresi gibi diğer yiyeceklerle karıştırarak servis edin.
Tatlı Patates
Tatlı patatesler, hem tatlılığını hem de dokusunu sevme eğiliminde olan bebekler için daha popüler ilk yiyeceklerden biridir. Bu renkli kök sebzeler, beta-karoten, C vitamini ve demir ve bakır dahil olmak üzere minerallerle doludur.
Servis fikirleri: Tatlı patates püresini tek başına veya püre haline getirilmiş tavuk veya hindi ile karıştırarak servis edin.
Balkabağı
Balkabağı gibi turuncu veya sarı etli sert kış kabakları birçok faydaya sahiptir. Bunlardan biri, beta-karoten açısından son derece zengindir ve gözler için harika olduğu kabul edilir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Doğal tatlılık ve kremsi bir doku, kış çeşitlerinin cazibesine katkıda bulunur.
Sunum fikirleri: Balkabağı gibi bir kış kabağını kızartın, eti çıkarın ve kolay bir ilk yemek için püre haline getirin. Bebeğiniz büyüdükçe, ezilmiş nohut ve acısız biber gibi yemeklerle yeni tatlar ve dokular tanıtın.
Yoğurt
Şeker ilavesiz sade yoğurt tercih edin. Ayrıca, bebeğinizin sindirim sistemindeki iyi bakterileri düzenlemeye yardımcı olan, en fazla canlı kültüre sahip bir marka arayın. Tam yağlı yoğurt aldığınızdan emin olun - bebeklerin yağdan gelen kalorilere ihtiyacı vardır.
Fikir: Yoğurt kendi başına iyidir veya püre haline getirilmiş meyveler veya diğer taze meyveler, elma püresi veya avokado püresi içinde baz bir yiyecektir.