B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

B6 vitamini, insan vücudunun en fazla ihtiyaç duyduğu vitamin türlerinden bir tanesidir. B6 vitamini, zayıf bağışıklık sistemi olan insanlara takviye olarak verilen, kan seviyesinde ciddi miktarda azalma yaşayan insanlara verilir. Özellikle yatış aşamasında bulunan hastalar için çok önemli bir vitamin türüdür. Pek çok vitamin türüne ihtiyaç duyuyor olsak dahi aralarında en fazla vücudumuzda bulundurmamız gereken vitaminlerden bir tanesi de mutlaka B6 vitaminidir. Eğer, bu vitamin olması gerektiğinden daha az seviyede bulunuyor ise ciddi sorunlara yol açabilir.

B6 Vitamini Nedir?

Vücudumuzun rutin görevlerini yerine getirebilmesi için mutlaka vitaminlere ihtiyaç duyar. O vitaminlerden bir tanesi de kuşkusuz B6 vitaminidir. B6 vitamini, suda çözünebilen ve ışığa karşı duyarlı vitamin türlerinden bir tanesidir. B6 vitamininin en sık ihtiyaç duyulan noktaları ise enerji kısmıdır. Bu vitamin  yüksek miktarda enerji sağlar. Sporcular ve efor gerektiren işler yapan insanların yüksek miktarda enerjiye ihtiyaç duyarlar. Eğer tenis maçı izliyorsanız tenisçilerin her arada mutlaka muz ve muz aromalı besinler tükettiğini görürsünüz. Muz içerisinde yüksek miktarda B6 vitamini vardır. Her bir 100 miligram muz diliminde 0,4 miligram B6 vitamini bulunur. Bu da tenis ve benzeri spor dallarında yüksek efor harcayan insanların en fazla tükettiği gıdalardan bir tanesi olduğunu gösterir.

Tamamı ile doğal beslenme yolu ile vücudumuza girmesi gereken vitaminlerin, tüm vücut fonksiyonlarımızı yerine getirebilmemize olanak sağladığını zaten biliyoruz. O halde hemen B6 vitamini faydalarına bakalım.

B6 Vitamini Faydaları Nelerdir?

B6 vitamini insan sağlığı üzerinde çok fazla olumlu etkiye sahiptir. İnsan vücudunun B6 vitamininden tam anlamı ile performans alabilmesi için mutlak surette tüm vitaminlerden yeteri miktarda tüketmesi gerekir. Sadece B6 vitaminini tek başına tüketiyor olmak yeterli değildir. Sporcular için anlık olarak muz tüketimi yüksek enerji sağlıyor olsa da sporcuların genelinin yeteri şekilde beslendikleri için diğer eksiklikler hissedilmiyor. Bu sebeple eğer B6 vitaminine ihtiyaç duyuyorsanız ve mutlaka tüketmeniz gerekiyorsa diğer vitaminleri de beraberinde tüketmeniz gerekiyor.

●    Romatoid hastalığının tedavisinde yüksek miktarda B6 vitaminine ihtiyaç vardır.
●    Göz sağlığını korumak ve bozuk gözün tedavisinde de B6 vitaminine ihtiyaç vardır.
●    Kanserden korunma ve kanser tedavisinde aynı şekilde B6 vitaminine ihtiyaç vardır.
●    Hamile insanların mide bulantılarının tedavisinde bu vitamini tüketiyor olmak faydalıdır.
●    Kalp ve damar rahatsızlıklarının önlenmesinde de yüksek miktarda B6 vitamini ihtiyacı vardır.
●    Regl döngüsü öncesinde yüksek miktarda B6 vitamini tüketiyor olmak Premenstrual seviyesinin yükseltilmesine olanak tanır. Bu da sancı ve ağrıların azalmasına neden olur.
●    Depresyon riskini azalttığı da bilinir.

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 vitaminin eksikliği hissediliyor ise bu duruma sebebiyet veren iki neden vardır. Bunlardan bir tanesi yetersiz beslenmedir. Yetersiz beslenen insanlarda yüksek derecede B6 vitamini eksikliği hissedilir. Bir diğer nedeni ise B6 vitamini barındıran gıdaların az seviyede tüketilmesi ya da hiç tüketilmiyor olmasıdır. B6 vitamini eksikliği belirtileri ise şu şekildedir:

●    Kansızlık en büyük B6 vitamini eksikliği belirtilerinden bir tanesidir. Kan hücrelerinde oluşan anominin yetersiz kalması, kansızlık oluşturur.
●    Kişinin sürekli olarak kendini enerjiden yoksun hissetmesi, halsizlik ve düzenli yorgunluk da B6 vitamini eksikliğindendir.
●    Dudak, ağız ve yakın bölgelerde çatlakların oluşması da B6 vitamini eksikliğindendir.
●    Bağışıklık sistemi zayıf olan insanların da B6 vitamini eksikliği yaşadığı düşünülür. Eğer kişi sürekli hastalanıyorsa örneğin grip, soğuk algınlığı gibi mevsim geçişlerinde bu rahatsızlıklara sürekli yakalanıyorsa bu B6 vitamini eksikliğindendir.
●    El parmaklarında ve ayak parmaklarında sürekli titremeler ve karıncalanmalar hisseden kişilerin de B6 vitamini eksikliği yaşadığı düşünülür.
●    Bebeklerde de B6 vitamini eksikliği sürekli huzursuzluk varsa, ağlama hiç kesilmiyorsa ve sürekli uyuma isteği duyuyorsa B6 vitamini eksikliği sebep olabilir.
●    Hamilelik aşamasında sabah bulantıları normaldir. Ancak bu bulantı seviyesi aşırı oluyorsa ve insanı gerçekten rahatsız ediyorsa B6 vitamini eksikliği ilk akla gelecek seçenek olabilir.
●    Düzenli olarak kısa süreli bilinç kaybı yaşanıyorsa ve kişi bu durumdan ötürü aşırı rahatsızlık hissediyorsa, günlük yaşantı rutini bozuluyorsa B6 vitamini eksikliği konusunda söz edilebilir.
Yukarıda bahsettiğimiz tüm nedenler hafif denebilecek kadar B6 vitamini eksikliği belirtisidir.

B6 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?

B6 vitamini pek çok gıda içerisinde bulunur. Ancak eğer B6 vitamini eksikliği yaşanıyorsa bu durumda içeriğinde yoğun bir şekilde B6 vitamini barındıran gıdaları tüketmek çok daha mantıklı olacaktır. Bu sebeple aşağıda sadece içeriğinde yüksek miktarda B6 vitamini bulunduran gıdaları listeledik.

●    Tam tahıllı gıdaların içeriğinde yüksek miktarda B6 vitamini bulunur.
●    Kabuklu kuruyemişlerin içeriğinde de yüksek miktarda B6 vitamini bulunur.
●    Muz içerisinde yüksek miktarda B6 vitamini bulunur. Özellikle sporcuların enerji kazanabilmek için maç aralarında muz tükettiğini biliyoruz. Kaleciler dahi dikkati arttırmak için aynı şekilde muz tüketirler.
●    Avokado içerisinde yeteri miktarda B6 vitamini vardır.
●    Patates içerisinde de yüksek miktarda B6 vitamini vardır. 100 gram patates içerisinde 0,30 miligram B6 vitamini vardır.
●    Ispanak içerisinde de çok fazla B6 vitamini vardır. Düzenli olarak ıspanak tüketmek hem sağlık için hem de B6 vitamini eksikliği için birebirdir.
●    Bezelyede de yüksek derecede B6 vitamini vardır. Tenisçilerin haftalık rutin bir şekilde bezelye tükettiklerini biliyoruz.
●    Süt ve süt ürünlerinin içerisinde de yeteri kadar B6 vitamini vardır. Bu besinleri tüketmek hem sağlık açısından hem de B6 vitamini açısından oldukça faydalıdır.
●    Kırmızı ve beyaz et içerisinde aşırı miktarda B6 vitamini vardır. Ancak haddinden fazla kırmızı ya da beyaz et tüketmek kalp ve damar sağlığı için risklidir.